Yoga for women with thyroid and PCOS issues: આ સમસ્યામાં PCOS અને થાઇરોઇડની સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. PCOS માં, અનિયમિત માસિક સ્રાવથી લઈને વજન વધવા, ચહેરાના વાળ વધવા અને મૂડ સ્વિંગ સુધીની ફરિયાદ હોય છે. જ્યારે થાઇરોઇડમાં, થાકથી લઈને વાળ ખરવા, ધીમા ચયાપચય જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આ સમસ્યાઓને મેનેજ કરવા માટે, દવાઓ લેવામાં આવે છે, પરંતુ આ સિવાય, તમે તમારી જીવનશૈલી દ્વારા આ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે યોગને તમારા રોજીંદા જીવનનો ભાગ બનાવો છો, તો સમય જતાં તમારી સ્થિતિમાં સુધારો થતો રહે છે. હા, કેટલાક ખાસ યોગાસનો છે જે આ બંને સમસ્યાઓને એક સાથે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી આ યોગાસનોનો અભ્યાસ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તો, આજે આ લેખમાં, બ્લોસમ યોગાના સ્થાપક અને યોગ નિષ્ણાત જીતેન્દ્ર કૌશિક તમને કેટલાક આવા યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છે, જે PCOS અને થાઇરોઇડ બંનેમાં ફાયદાકારક છે-
સેતુબંધાસન (Setu Bandhasana)
જો તમને થાઇરોઇડ અને PCOD ની સમસ્યા હોય, તો સેતુ બંધાસનનો અભ્યાસ કરવો એ એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે. આનાથી માત્ર તણાવ ઓછો થતો નથી, પરંતુ હોર્મોન્સનું સંતુલન પણ સરળ બને છે. વાસ્તવમાં, આ આસનનો અભ્યાસ કરતી વખતે, ગળા પર થોડો દબાણ આવે છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે. તે જ સમયે, તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ પણ ઘટવા લાગે છે, જે PCOD માં ટ્રિગર તરીકે કામ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું
- સેતુ બંધાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- હવે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ જમીન પર રાખો.
- આ પછી, ધીમે ધીમે તમારી કમર અને હિપ્સને ઉપર કરો.
- દાઢીને છાતીને હળવેથી સ્પર્શવા દો.
- આ મુદ્રામાં લગભગ 30 સેકન્ડ રહો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો.
ઉસ્ત્રાસન (Ustrasana)
ઉષ્ટ્રાસન થાઇરોઇડ અને પીસીઓડીના સંચાલનમાં ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, આ આસન કરતી વખતે, તમે તમારી ગરદન પાછળની તરફ ખેંચો છો, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે. તે જ સમયે, તે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું
- આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો.
- હવે ધીમે ધીમે તમારી કમરને પાછળની તરફ વાળો અને બંને હાથથી તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડો.
- ધીમે ધીમે તમારી ગરદન પાછળની તરફ ઢાળો.
- એક લાંબી ઊંડો શ્વાસ લો અને 20-30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
- તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
ભુજંગાસન (Bhujangasana)
જો તમને થાઇરોઇડની સાથે PCOD ની ફરિયાદ હોય, તો ભુજંગાસનનો અભ્યાસ તમારા માટે ખૂબ જ સારો રહેશે. આ આસન પેટની આસપાસ જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ઘણીવાર PCOS માં વધે છે.
કેવી રીતે કરવું
- સૌથી પહેલા પેટના બળે સૂઈ જાઓ.
- હવે તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે જમીન પર રાખો.
- હવે ધીમે ધીમે તમારા માથા અને છાતીને ઉંચા કરો.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને 15-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- પછી ધીમે ધીમે પાછા નીચે આવો.