Foods For Strong Bones: કયો ખોરાક હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે? નબળા હાડકાં કે સાંધાનો દુખાવો તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તેથી, મજબૂત હાડકાં હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ઉંમર વધવાની સાથે અથવા કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે, લોકોને સાંધામાં દુખાવો થવા લાગે છે. ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ અથવા ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સમસ્યા પણ વધી શકે છે, જે ગંભીર સમસ્યાઓ છે અને તમારા સાંધામાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે આ સમસ્યાઓને કારણે સાંધાના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો તમારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ શીનમ કાલરા મલ્હોત્રા પાસેથી જાણીએ કે હાડકાની મજબૂતાઈ વધારવા માટે શું ખાવું?
હાડકાં મજબૂત કરવા માટે કયા ખોરાક સારા છે?
1). સીડ્સ અને નટ્સ
સીડ્સ અને ડ્રાય ફ્રુટ્સ સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં હાજર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ તેમની બળતરા વિરોધી અસરો માટે જાણીતા છે, જે પીડા અને સંધિવા સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
2). હળદર અને કાળા મરીનું દૂધ
હળદર અને કાળા મરીના પાવડર સાથે દૂધ ભેળવીને પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ તે સાંધાના દુખાવાને ઘટાડીને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. હળદર અને કાળા મરીનું મિશ્રણ શરીરના દુખાવામાં રાહત, સ્થૂળતાનો સામનો કરવા, ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા, બળતરા સામે લડવામાં અને કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
3). શાકભાજી
ફૂલકોબી, કોબી, કાલે અને બ્રોકોલી જેવા શાકભાજી વિટામિન અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે જે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. આ શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોથી પણ સમૃદ્ધ છે જે બળતરા અને સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4). અનાનસ
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપવા માટે અનાનાસ ફાયદાકારક છે, જે શરીરમાં બળતરા અને સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એવું કહેવાય છે કે બ્રોમેલેન બળતરા અને ઈજા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. અનાનાસ વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત પણ છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
5). રાગી
રાગી કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રાગી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોથી પણ ભરપૂર છે જે શરીરમાં બળતરા અને સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.