Increasing Cholesterol: ઘણીવાર આપણે વિચારીએ છીએ કે ફક્ત ખરાબ ખાવાની આદતો જ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આપણા રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક એવી આદતો છે જે પાછળથી આપણા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે.
ડૉક્ટર કહે છે કે આ 5 ભૂલો (Bad Habits That Increase Cholesterol) એટલી સામાન્ય છે કે આપણે તેને અવગણીએ છીએ અને આ જ કારણ છે કે આપણા બધા સારા પ્રયાસો પણ બિનઅસરકારક બની જાય છે. ચાલો જાણીએ કે આ છુપાયેલા દુશ્મનો કયા છે, જે સ્વસ્થ આહાર અને કસરત છતાં કોલેસ્ટ્રોલના વધારાને રોકી શકતા નથી.
બ્રેકફાસ્ટ સ્કિપ કરવો
નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ મીલ છે, પરંતુ આપણામાંથી ઘણા લોકો તેને છોડી દે છે અથવા ફક્ત કંઈક હળવું ખાય છે. જ્યારે તમે નાસ્તો નથી કરતા ત્યારે તમારું શરીર સ્ટ્રેસમાં આવી જાય છે અને તમારું મેટાબોલિઝ્મ ધીમું પડી જાય છે. આનાથી શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધે છે. નિયમિતપણે પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાવાથી તમારું ચયાપચય સ્વસ્થ રહે છે અને તમે આખો દિવસ એનેર્જેટિક અનુભવો છો, જે અનહેલ્ધી સ્નેક્સ ખાવાની ઇચ્છાને પણ ઘટાડે છે.
રીયૂઝ કુકિંગ ઓઈલ
એક જ તેલને વારંવાર ગરમ કરીને તેનો ઉપયોગ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે તેલને વારંવાર ગરમ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમાં ટ્રાન્સ ફેટ અને હાનિકારક એન્ઝાઇમ બનવા લાગે છે, જે સીધા તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેલનો વારંવાર ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમે ડીપ-ફ્રાય કરી રહ્યા હોવ.
સ્ટ્રેસ અને ઓછી ઊંઘ
સ્ટ્રેસ અને ઓછી ઊંઘ ફક્ત તમારા મૂડને જ નહીં પરંતુ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને પણ અસર કરે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે શરીર કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન મુક્ત કરે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે. તેવી જ રીતે, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી શરીરનું સંતુલન પણ ખલેલ પહોંચે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધી શકે છે. સારી ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું
આજની જીવનશૈલીમાં, કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસવું એ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે, પછી ભલે તે ઓફિસમાં હોય કે ઘરે. લાંબા સમય સુધી બેસવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે, જેનાથી સારું કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ઓછું થાય છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધે છે. દર કલાકે થોડી વાર ઉઠો, ખેંચાણ કરો અથવા થોડું ચાલો. આ તમારા શરીરને સક્રિય રાખશે અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
પ્રોસેસ્ડ અને અનહેલ્ધી સ્નેક્સ
જ્યારે તમને થોડી ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમે શું ખાઓ છો? ચિપ્સ, બિસ્કિટ, નમકીન કે અન્ય કોઈ પ્રોસેસ્ડ નાસ્તો? આ બધા નાસ્તા ટ્રાન્સ ફેટ, એક્સ્ટ્રા સુગર અને અનહેલ્ધી ઓઈલ્સથી ભરેલા હોય છે, જે તમારા કોલેસ્ટ્રોલમાં સીધો વધારો કરે છે. તેના બદલે, ફળો, બદામ, દહીં અથવા શેકેલા ચણા જેવા હેલ્ધી ઓપ્શન્સ પસંદ કરો.