Weight Loss Diet: નવા વર્ષમાં લોકો ઘણીવાર ફિટનેસને લઈને ઘણા લક્ષ્યો નક્કી કરે છે. સ્વસ્થ રહેવા અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે નવા વર્ષમાં તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ. યોગ્ય આહારની મદદથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો.
તે જ સમયે, ખોટો આહાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનને નબળી બનાવી શકે છે. જે લોકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે અને તેઓનું વજન વધારે હોય છે તેઓ ઝડપથી રોગોનો હુમલો કરે છે. વજન ઓછું કરવા માટે, નિષ્ણાતોના સૂચન મુજબ નવા વર્ષમાં તમારા આહારમાં આ ફેરફારો કરો.
તમે થોડા દિવસોમાં સરળતાથી વજન ઉતારી શકશો. ડાયેટિશિયન મનપ્રીત આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. મનપ્રીત પ્રમાણિત ડાયેટિશિયન અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે. તેણે દિલ્હી યુનિવર્સિટીમાંથી ન્યુટ્રિશનમાં માસ્ટર્સ કર્યું છે.
વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં કરો આ ફેરફારો
દિવસની શરૂઆત તુલસીની ચાથી કરો
તુલસી ઔષધીય ગુણોથી ભરપૂર છે. આનાથી શરદી-ખાંસી જેવી સમસ્યાઓથી તો રાહત મળે જ છે પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે. તુલસી એક અનુકૂલનશીલ વનસ્પતિ છે. તે સ્ટ્રેસ અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે. સ્ટ્રેસને કારણે વજન ઓછું કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. આવી સ્થિતિમાં તુલસીની ચા મદદ કરી શકે છે.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ખરેખર વજન ઘટાડવાનું સાચું રહસ્ય છે. ઘણીવાર લોકો વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો કરવાનું છોડી દે છે, પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે ભરેલા પેટ પર પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરવો જોઈએ. ચણાનો લોટ, મગની દાળના ચીલા, દાળ સહિતની ઘણી વસ્તુઓ નાસ્તામાં સારો વિકલ્પ બની શકે છે. તેનાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને પેટ ભરેલું લાગે છે.
તમારા આહારમાં મેથીના દાણાનો સમાવેશ કરો
મેથીના દાણાને આહારમાં રોટલીના લોટમાં કે ચીલામાં અથવા અન્ય કોઈપણ રીતે સામેલ કરો. આ ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ક્રુસિફેરસ શાકભાજી ખાવાની ખાતરી કરો
ક્રુસિફેરસ શાકભાજી તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં રહેલા તત્વો કુદરતી રીતે શરીરને ડિટોક્સ કરે છે અને લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. બ્રોકોલી અને કોબીજ જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી અઠવાડિયામાં બે વાર ખાઓ.
જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.
DISCLAIMER
તમારી ત્વચા અને શરીર તમારી જ જેમ અલગ છે. તમારા સુધી અમારા આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો.
ઝડપી અને વિશ્વસનીય સમાચારો માટે ડાઉનલોડ કરો ગુજરાતી જાગરણની ન્યૂઝ એપ.