ખરાબ ખાવાની આદતો સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આ સાથે વ્યસ્ત દિનચર્યાને કારણે લોકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ ઓછી થઈ ગઈ છે. જો કે, જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને, તમે બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, તણાવ, અનિદ્રા જેવી ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. તેવી જ રીતે, તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને, તમે હાઈ બીપીની સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. ડાયેટિશિયન શિવાલી ગુપ્તા અનુસાર, જો કાળી કિસમિસને ડાયટમાં સામેલ કરવામાં આવે તો તે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે.
કિસમિસથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખો
પોટેશિયમ સમૃદ્ધ
કાળી કિસમિસ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં ફાયદાકારક છે. કાળી કિસમિસમાં પોટેશિયમ વધુ માત્રામાં હોય છે, જે સોડિયમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં સોડિયમની માત્રા વધવાથી હાઈ બીપીની સમસ્યા થઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે કાળા કિસમિસનું સેવન કરો છો, તો તે પેશાબ દ્વારા સોડિયમને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી નસો પરનું દબાણ ઓછું થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રેન્જમાં આવવા લાગે છે.
મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે મેગ્નેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ માનવામાં આવે છે. તે ચેતાને આરામ આપે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કાળા કિશમિશમાં મેગ્નેશિયમ જોવા મળે છે, જે તમારા શરીરમાં મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરે છે અને હાઈ બીપી જેવા સંબંધિત રોગોની શક્યતા ઘટાડે છે.
કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ
કાળી કિસમિસ ફ્લેવોનોઈડ્સ અને પોલીફેનોલ્સ સહિત એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી સમૃદ્ધ છે, જે તમારી ચેતાને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ નસોમાં બળતરા અને સખત થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા હાઈ બીપીનું જોખમ વધી જાય છે. કિસમિસનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમે આ હાનિકારક અસરોથી બચી શકો છો.
તણાવ ઓછો કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે તણાવ એક મહત્વપૂર્ણ યોગદાન છે. તમારા આહારમાં કાળી કિસમિસનો સમાવેશ કરીને, તમે તણાવ ઓછો કરી શકો છો. નિષ્ણાતોના મતે, તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે મગજને સક્રિય બનાવે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. આવી સ્થિતિમાં તણાવને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની સંભાવના ઘટી જાય છે.
ફાઇબર
કાળા કિસમિસમાં અન્ય પોષક તત્વોની સાથે ફાઈબર પણ જોવા મળે છે, જે હાઈ બીપીની સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદરૂપ છે. દ્રાવ્ય ફાયબર હાઈ બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. આ સિવાય તે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેના સેવનથી કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઓછું થાય છે. તેમજ બીપી લેવલ યોગ્ય રહે છે.
કાળા કિસમિસનું સેવન કેવી રીતે કરવું -
- નાસ્તામાં તમે દહીં અથવા ફ્રૂટ શેક સાથે કાળી કિસમિસનું સેવન કરી શકો છો.
- સવારના નાસ્તાના લગભગ એક કલાક પછી, તમે અન્ય ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે કાળા કિસમિસનું સેવન કરી શકો છો.
- તમે કાળી કિસમિસને દહીં અથવા દહીં સાથે પણ ખાઈ શકો છો.
- કાળી કિસમિસને રાત્રે દૂધમાં ઉકાળીને પીવાથી તમને ઘણા ફાયદા થાય છે.
જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે, તો તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. હાઈ બીપીના લક્ષણોને અવગણવાથી અન્ય ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.
DISCLAIMER
તમારી ત્વચા અને શરીર તમારી જ જેમ અલગ છે. તમારા સુધી અમારા આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો.
ઝડપી અને વિશ્વસનીય સમાચારો માટે ડાઉનલોડ કરો ગુજરાતી જાગરણની ન્યૂઝ એપ.