How To Reduce Bally Fat: પેટની ચરબી કે બેલી ફેટ સૌથી હઠીલી ચરબીઓમાંની એક માનવામાં આવે છે, જેને ઘટાડવી (Reduce Belly Fat) ઘણીવાર એક પડકાર બની જાય છે. કલાકો સુધી બેસી રહેવા, બહાર તળેલું ખોરાક ખાવા અને ઊંઘનો અભાવ હોવાને કારણે મોટાભાગના લોકોનું પેટ ફૂલી જાય છે. આનાથી શારીરિક દેખાવ પર અસર પડે છે. આ સાથે, ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધે છે.
જોકે, સારા સમાચાર એ છે કે તેને ઘટાડી શકાય છે. આ માટે તમારે સ્વસ્થ આહારની સાથે કેટલીક કસરતો (Exercises to Reduce Belly Fat) કરવી પડશે. આ કસરતો કરવી ખૂબ જ સરળ છે અને તેમની મદદથી તમે સરળતાથી તમારા પેટને ઘટાડી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ.
પ્લેન્ક
પ્લેન્ક એક એવી કસરત છે જે આખા શરીર પર, ખાસ કરીને કોર મસલ્સ પર કામ કરે છે. તે માત્ર ફેટ બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પણ પેટના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે.
- કેવી રીતે કરવું - તમારા હાથ અને અંગૂઠાની મદદથી શરીરને સીધી રેખામાં રાખો. તમારી કોણીને ખભા સાથે સુસંગત રાખો અને પેટના સ્નાયુઓને કડક બનાવો. 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
- ફાયદો - આ કસરત કોર સ્ટ્રેન્થમાં વધારો કરે છે અને મેટાબોલિઝ્મને સક્રિય રાખે છે.
માઉન્ટ ક્લાઈમ્બર
આ એક ડાયનામિક અને હાઈ ઈન્ટેસિટી એક્સરસાઈઝ છે જે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનું ઉત્તમ મિશ્રણ છે. તે હૃદયના ધબકારા વધારીને કેલરી બર્ન કરવાનું કામ કરે છે.
- કેવી રીતે કરવું - પુશ-અપ પોઝિશનમાં આવો. હવે એક પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેને છાતી તરફ લાવો અને પછી બીજા પગ સાથે પણ તે જ રીતે પુનરાવર્તન કરો. આ પ્રક્રિયાને ઝડપી ગતિએ પુનરાવર્તન કરતા રહો.
- ફાયદો - આ એક સંપૂર્ણ શરીર કસરત છે જે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
દોરડા કૂદવા
દોરડા કૂદવા એ ખૂબ જ અસરકારક હૃદયરોગ કસરત છે. ભારે કસરત પછી પણ, જો તમે 10 મિનિટ માટે દોરડા કૂદશો, તો તે સેંકડો કેલરી બર્ન કરે છે.
- કેવી રીતે કરવા - યોગ્ય લંબાઈનો દોરડું લો અને બંને પગથી વારાફરતી કૂદકો લગાવો. તે નિયમિતપણે 5-10 મિનિટના સેટમાં કરો.
- ફાયદા - તે પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને શરીરની સહનશીલતામાં સુધારો કરે છે.
સાયકલ ક્રંચ
આ એક્સરસાઇઝ ઓબ્લિક મસ્લસ એટલે કે પેટની બાજુના સ્નાયુઓ અને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ એટલે કે પેટના ઉપરના ભાગ પર સીધી રીતે ટાર્ગેટેડ વર્કઆઉટ કરે છે.
- કેવી રીતે કરવા- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી ડાબી કોણી તરફ લાવો અને તમારા ડાબા પગને સીધો કરો. પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી જમણી કોણી તરફ લાવો. સાયકલ ચલાવવા જેવી ગતિ જાળવી રાખો.
- ફાયદા - તે પેટના સ્નાયુઓને એક્ટિવેટ કરીને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બર્પીઝ
બર્પીઝ એ આખા શરીરની કસરત છે અને ચરબી બર્ન કરવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક માનવામાં આવે છે. તે શક્તિ અને કાર્ડિયો બંને માટે ફાયદાકારક છે.
- કેવી રીતે કરવું - સીધા ઊભા રહો. હવે તમારા હાથ જમીન પર રાખો, તમારા પગને પાછળની તરફ ધકેલો અને પુશ-અપ કરો. પછી ઝડપથી તમારા પગને તમારી છાતીની પાસે પાછા લાવો અને ઉપર કૂદો
- ફાયદા - આ હાઈ ઈન્ટેસિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગનો એક ભાગ છે જે વર્કઆઉટ પછી કલાકો સુધી કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
Disclaimer: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો કે સમસ્યાઓ હોય તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.