List of Foods To Increase Blood Count: પોષકતત્ત્વોનો અભાવ અને નબળી જીવનશૈલી અનેક રોગોનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી યોગ્ય રીતે ન ખાવાથી અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ આદતોનું પાલન ન કરવાથી પણ શરીરમાં એનિમિયા થઈ શકે છે. શરીરમાં લોહીની ઉણપને કારણે થાક, નબળાઈ, ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો અને લીવર સંબંધિત લક્ષણો પણ જોવા મળે છે. ઘણીવાર લોકોને તેમના શરીરમાં લોહીની ઉણપ વિશે પણ જાણ હોતી નથી. જેના કારણે શરીરમાં વિવિધ રોગોનો ખતરો અનેકગણો વધી જાય છે. શરીરમાં લોહીની ઉણપને કારણે એનિમિયાની સમસ્યા થઈ શકે છે. શરીરમાં લોહીની ઉણપને કારણે હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટે છે. જેના કારણે રોજિંદા કામ કરવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. ઘણા લોકો શરીરમાં લોહી વધારવા માટે વિવિધ પ્રકારના ટોનિક અને દવાઓનું સેવન કરે છે. પરંતુ ક્યારેક તેમના સેવનથી પણ શરીરમાં લોહીની ઉણપ પૂરી નથી થતી. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં લોહીની ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે, ફિટ ક્લિનિકના ડાયેટિશિયન સુમનના સૂચન મુજબ આ ખોરાકનું સેવન કરો. આ ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધે છે અને શરીરમાંથી નબળાઈ દૂર થાય છે.
બીટ
બીટનું સેવન કરવાથી શરીરમાં લોહીની માત્રા વધારી શકાય છે. બીટરૂટની સાથે તેના પાન ખાવાથી પણ શરીરમાં લોહી વધે છે. બીટરૂટમાં સોડિયમ, પોટેશિયમ, ફાઈબર, પ્રોટીન અને વિટામિન સી જેવા અનેક પ્રકારના પોષકતત્વો જોવા મળે છે. તેનું સેવન કરવાથી પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે
સોયાબીન
શરીરમાં લોહી વધારવા માટે પણ સોયાબીનનું સેવન કરી શકાય છે. સોયાબીનમાં આયર્ન, ફોલેટ અને વિટામિન સી મળી આવે છે. તેના સેવનથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. સોયાબીન સ્પ્રાઉટ્સ, સોયામિલ્ક અને તેનું શાક બનાવીને ખાઈ શકાય છે.
કઠોળ
કઠોળ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેના સેવનથી ન માત્ર લોહી વધે છે પરંતુ શરીરમાં નવા રક્તકણો પણ ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં પ્રોટીન, ફોલેટ, ફાઈબર અને આયર્ન મળી આવે છે, જે હાડકાને પણ મજબૂત બનાવે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
દૂધ અને તેની બનાવટો શરીરમાં લોહી વધારવા માટે ફાયદાકારક છે. કેલ્શિયમ ઉપરાંત હૃદય સ્વસ્થ રહે છે અને હાડકાં પણ મજબૂત બને છે. ડેરી ઉત્પાદનોમાં દૂધ, દહીં, ચીઝ અને ઘીનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
શક્કરિયા
શક્કરિયા શરીરની અનેક સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. તેમાં સોડિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન સી અને વિટામિન બી6 જેવા ઘણા પ્રકારના પોષક તત્વો મળી આવે છે. તેનું સેવન સફેદ અને લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. તેની ચાટ બનાવીને ખાઈ શકાય છે.
ગાજર
લોહી વધારવા માટે ગાજર શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક છે. નિયમિતપણે ગાજર ખાવાથી શરીરમાં આયર્નનું સ્તર વધે છે. શરીરમાં લોહીની માત્રા સુધારવા માટે ગાજરનો રસ પી શકાય છે. ગાજરનો રસ પીવાથી લોહી તો વધે જ છે સાથે સાથે અનેક બીમારીઓ પણ મટે છે.
દાડમ
દાડમ લોહી વધારનાર ફળ છે. જેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને નાઈટ્રેટ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. દાડમ માત્ર લોહી જ નથી વધારતું પણ લોહીના પ્રવાહને પણ સુધારે છે. તેમાં આયર્ન, ફાઈબર, પોટેશિયમ અને વિટામિન સી જેવા અનેક પ્રકારના પોષક તત્વો મળી આવે છે. તેને કાચા અથવા રસના રૂપમાં પી શકાય છે.
ખાટા ફળો
જો તમે પણ શરીરમાં લોહી વધારવા માંગતા હોવ તો તમારા આહારમાં નારંગી, કીવી, સ્ટ્રોબેરી, લીંબુ જેવા ખાટાં ફળોનો સમાવેશ કરો. તેમના સેવનથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ તો મજબુત બને છે પરંતુ શરીરમાં સોજો પણ ઓછો થાય છે. તે શરીરમાં લોહીના ગંઠાઈ જવાને પણ અટકાવે છે.
લસણ
લોહી વધારવા માટે પણ લસણનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. લસણમાં સોડિયમ, પોટેશિયમ અને ઝિંક જેવા અનેક પ્રકારના પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે શરીરમાં લોહીને વધારે છે એટલું જ નહીં પરંતુ રક્તવાહિનીઓને પણ આરામ આપે છે.
ટામેટા
ટામેટા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેમાં હાજર વિટામિન સી અને આયર્ન લોહીના પ્રવાહને વધારે છે અને શરીરમાં લોહીની માત્રામાં વધારો કરે છે. તેને સલાડમાં કે કાચામાં ખાઈ શકાય છે.
જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.
All Image Credit- Freepik
DISCLAIMER
તમારી ત્વચા અને શરીર તમારી જ જેમ અલગ છે. તમારા સુધી અમારા આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો.
ઝડપી અને વિશ્વસનીય સમાચારો માટે ડાઉનલોડ કરો ગુજરાતી જાગરણની ન્યૂઝ એપ.