Digital Detox Tips: આજના યુગમાં, ગેજેટ્સ આપણા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયા છે, કારણ કે જીવનના લગભગ મોટાભાગના કાર્યો આ ગેજેટ્સથી જ થઈ રહ્યા છે. પરંતુ સતત સ્ક્રીન પર સમય વિતાવવાથી માનસિક તણાવ, આંખોનો થાક અને ઊંઘની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, પોતાને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે ડિજિટલ ડિટોક્સ કરવું જરૂરી બની જાય છે, જેથી આપણે માનસિક રીતે તાજગી અનુભવી શકીએ અને જીવનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણી શકીએ. ચાલો આવી જ કેટલીક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ વિશે જાણીએ-
નો-સ્ક્રીન સમય સેટ કરો
દરરોજ ચોક્કસ સમય જેમ કે સવારે 1 કલાક અને રાત્રે સૂતા પહેલા 1 કલાક મોબાઈલ, લેપટોપ કે ટીવી વગર વિતાવો. આનાથી મન શાંત થશે અને ઊંઘ સારી આવશે.
સોશિયલ મીડિયાથી વિરામ લો
અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ સોશિયલ મીડિયાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. તમારા ફોનમાંથી નોટિફિકેશન બંધ કરો અથવા સોશિયલ મીડિયા એપ્સ અનઇન્સ્ટોલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી બિનજરૂરી સ્ક્રીન સમય ઓછો થશે.
ડિજિટલ ફ્રી સ્પેસ બનાવો
ઘરમાં એવી જગ્યા નક્કી કરો જ્યાં કોઈ ડિજિટલ ઉપકરણો લઈ જવામાં ન આવે, જેમ કે ડાઇનિંગ એરિયા અથવા બેડરૂમ. આનાથી તમને પરિવાર સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવવાની તક મળશે.
આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલો , યોગ કરો અથવા પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવો. આ ફક્ત શરીરને સક્રિય રાખશે નહીં પણ ડિજિટલ નિર્ભરતા પણ ઘટાડશે.
કાગળનાં પુસ્તકો વાંચો
ઈ-બુક્સ કે ઓનલાઈન લેખો વાંચવાને બદલે, હાર્ડ કોપી પુસ્તકો વાંચવાની આદત પાડો. આનાથી આંખોને રાહત મળશે અને એકાગ્રતા વધશે.
ડિજિટલ સનસેટ નીતિ અપનાવો
સાંજે 7 કે 8 વાગ્યા પછી બધા ગેજેટ્સ બંધ કરો અથવા ઓછામાં ઓછા તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો. આ માનસિક શાંતિ આપશે અને મેલાટોનિન હોર્મોનનું સંતુલન જાળવી રાખશે , જે તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરશે.
ડિજિટલ ઉપવાસ અજમાવો
મહિનામાં ઓછામાં ઓછો 1 દિવસ સંપૂર્ણપણે ડિજિટલ ફ્રીમાં વિતાવો. આ દિવસે, મોબાઇલ, ટીવી, લેપટોપથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો અને તમારા શોખ (પેઇન્ટિંગ, બાગીચામાં કામ, ધ્યાન) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
હાથ ઘડિયાળ અને એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો
સવારે ઉઠવા માટે મોબાઈલને બદલે ઘડિયાળ પહેરો અને એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો. આનાથી વારંવાર ફોન ચેક કરવાની આદત ઓછી થશે.