Fitness and Weight Lost: '1 મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડો…' ઘણી વખત લોકો વજન ઘટાડવા માટે આવી લાલચમાં ફસાઈ જાય છે. વજન ઘટાડવામાં કોઈ ઉતાવળની નહીં, પરંતુ ખરી રીતની જરૂર છે. જો તમે ક્રેશ ડાયેટિંગ કે અન્ય કોઈ હેક કરીને થોડા દિવસોમાં વધુ વજન ઘટાડશો તો પણ તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે અને આ વજનમાં ઘટાડો લાંબા સમય સુધી નહીં થાય. ચરબી બર્ન થવામાં સમય લાગે છે અને આ સમય દરમિયાન તમારે ઘણી ધીરજ રાખવાની જરૂર છે.
નિષ્ણાતોના મતે, જો તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં સતત ધીરજ સાથે કામ કરશો, તો વજન ચોક્કસપણે ઘટશે. બીજી બાજુ, ઉતાવળ તમને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે. અહીં અમે તમને એવી જ કેટલીક વસ્તુઓ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જો તમે તેને 30 દિવસ સુધી સતત કરશો તો તમને વજનમાં ફરક લાગશે. ડાયટિશિયન સિમરન કૌર આ માહિતી આપી રહી છે. સિમરન કૌર, હોર્મોન અને ગટ હેલ્થ કોચ.
વજન ઘટાડવા માટે ઘરેલું ખોરાક ભોજન લો
નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે ઘરે બનાવેલું ભોજન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. બહારનો ખોરાક, જંક ફૂડ, રિફાઈન્ડ લોટ અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે ટાળો. આ 30 દિવસોમાં તમારે ઘરે બનાવેલ કઠોળ, શાક, રોટલી અને સંતુલિત ભોજન લેવું પડશે. તમારે કોઈપણ પ્રકારના આહાર પર જવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારી પ્લેટમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને તંદુરસ્ત ચરબીનું સંતુલન જાળવો.
વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો
વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાથી શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન પણ થાય છે. ઉપરાંત, તે પાચન પર પણ અસર કરે છે. એટલા માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ લો. સૂવાનો સમય સેટ કરો અને દરરોજ તે જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
વજન ઘટાડવા માટે ડિટોક્સ વોટર
વજન ઘટાડવા માટે શરીરને ડિટોક્સ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરમાંથી ક્ષારયુક્ત કચરો બહાર નીકળી જશે, પછી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકશો. તેથી, વરિયાળી, કાકડી, આદુ, તજ, આ વસ્તુઓની મદદથી તમે અલગ-અલગ ડિટોક્સ વોટર બનાવી શકો છો. જો તમારે ડિટોક્સ વોટર ન પીવું હોય તો પુષ્કળ પાણી પીવો.
ફળ ખાવા જોઈએ
ફળોમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. આ શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે. તમે સવારના નાસ્તા દરમિયાન અથવા સાંજના નાસ્તા તરીકે મોસમી ફળો ખાઈ શકો છો. સફરજન સાથે પીનટ બટર સારો વિકલ્પ બની શકે છે. તમારી પસંદગીના ફળો ખાઓ પણ દિવસમાં એક ફળ ચોક્કસ ખાઓ.
વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિનું ભોજન વહેલા કરો
વજન ઘટાડવા માટે સમયસર રાત્રિભોજન કરવું જરૂરી છે. જો તમે રાત્રિભોજન મોડું કરો છો, ઊંઘ અને રાત્રિભોજનના સમયમાં બહુ ફરક નથી હોતો, તો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી, જેનાથી સ્થૂળતા વધે છે. તેથી સમયસર રાત્રિભોજન કરો. ઉપરાંત, રાત્રિભોજન પછી તરત જ સૂવું નહીં. રાત્રિભોજન પછી થોડા ડગલાં ચાલો.
વજન ઘટાડવા માટે કસરત
વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ જરૂરી છે. જો તમે વર્કઆઉટ રૂટિન ફોલો કરવા માંગતા ન હોવ તો હળવી કસરત અને યોગ કરો. મેટાબોલિઝમ વધારવા અને વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું?
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે યોગ્ય આહાર લેવો જોઈએ, બહારનો ખોરાક ટાળવો જોઈએ અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે મારે રાત્રિભોજન છોડવું જોઈએ?
આ બિલકુલ જરૂરી નથી. હા, રાત્રિભોજન હળવાશથી લેવા પર ધ્યાન આપો, રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે અંતર રાખો.
DISCLAIMER
તમારી ત્વચા અને શરીર તમારી જ જેમ અલગ છે. તમારા સુધી અમારા આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. કોઈપણ પ્રતિક્રિયા કે ફરિયાદ માટે, compliant_gro@jagrannewmedia.com પર અમારો સંપર્ક કરો.