ખુરશીમાં સીધા બેસી જાઓ, પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખી, તમારો હાથ માથા ઉપર લબાવી એક તરફ ઝુકાવો, તેને એક સાઈડ સ્ટ્રેચ કરી ફરી વચ્ચે લાવો.
ખુરશી પર ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બેસી જાઓ. હવે તમારા હાથને આગળ તરફ લંબાવો, પછી તેને જમણી તરફ, પછી ડાબી બાજુએ લેફ્ટ રાઈટ ફેરવો.
તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારી ખુરશીમાં સીધા બેસો. એક પગ સીધો તમારી સામે લંબાવો, પછી તેને પાછો અંદર લાવો અને બાજુઓ સ્વિચ કરો.
ચેને તમારી પાછળ રાખી, હવે તમારા બંને હાથને ચેર પર રાખી સપોર્ટ લઈ લો, હવે તમારી પૂરી બોડીને આગળ તરફ વાળી હાથ ના સપોર્ટથી ઉપર નીચે આવો.
ખુરશીની સીટને તમારા હાથ અને તમારા શરીરને એક પ્લેન્ક પોઝિશનમાં શરૂ કરો. તમારી છાતી તરફ એક ઘૂંટણ તરફ રાખી, ઝડપથી આગળ પાછળ સ્વિચ કરો, જેમ તમે એક જ જગ્યાએ દોડી રહ્યા હોવ
ખુરશીમાં બેસો અને તમારા હાથને ખુરશીના બાજુઓને પકડો. બંને પગને જમીન પરથી ઉંચા કરો, તેમને સીધા રાખો, અને પાછા નીચે કરતા પહેલા થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો.
તમારા હાથ માથા પાછળ રાખી લો, તમારી ખુરશીની ધાર તરફ બેસો. તમારા એક પગને ઉપાડી અને તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો અને સાથે સાથે તમારી ડાબી કોણીને તેની તરફ વળો.
પગ ઉપર રાખીને તમારી ખુરશીની ઉપર બેસો અને તમારા હાથથી ખુરશીના બાજુઓને પકડો. હવે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવો, પછી તેને તમારી સામે સીધા કરો.