ચાલતી વખતે અથવા ઉપર અથવા નીચે સીડી ચડતી વખતે ઘૂંટણમાં કટ-કટ અવાજ આવી શકે છે. આ સિવાય જો ઘૂંટણની કોમલાસ્થિ ઘસાઈ જાય તો હાડકાં વચ્ચે ઘર્ષણ થાય છે, જેનાથી તિરાડનો અવાજ આવે છે.
ઘૂંટણની સાંધામાં હવાના પરપોટા રચાય છે, જે ચાલતી વખતે ફૂટે છે. જેના કારણે અવાજ પણ થવા લાગે છે.
જ્યારે ચાલતી વખતે કે બેસતી વખતે ઘૂંટણમાં તિરાડનો અવાજ આવે છે ત્યારે તેને પોષણ દ્વારા ઘણી હદ સુધી ઠીક કરી શકાય છે.
જો ઘૂંટણના તિરાડના અવાજથી પરેશાન છો, તો ચોક્કસપણે વિટામિન ડી લો. તે સાંધાને મજબૂત બનાવે છે અને કોમલાસ્થિને તૂટતા અટકાવે છે.
ઘૂંટણના અવાજનું મુખ્ય કારણ ગ્લુકોસામાઇનની ઉણપ હોઈ શકે છે, જે તંદુરસ્ત કોમલાસ્થિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી સાંધાનો દુખાવો અને સોજો પણ ઓછો થાય છે.
ચીઝ, ઈંડાનો સફેદ ભાગ, મશરૂમ અને ફેટી માછલી જેવા ખોરાક વિટામિન ડીના સારા સ્ત્રોત છે, જે ઘૂંટણના સાંધાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે.
કેલ્શિયમને હાડકાં વધારવાનું સાધન માનવામાં આવે છે. તલ, રાગી, દૂધ અને દહીં જેવા ખોરાકમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે અને તે ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
જો ઘૂંટણમાં જકડાઈ કે અવાજ આવે છે, તો પોટેશિયમની ઉણપ પણ તેનું કારણ હોઈ શકે છે. તેને આહારમાં સામેલ કરવાથી પીડા અને જડતાથી રાહત મેળવી શકાય છે.