શિયાળામા લોકો વિટામિન ડી માટે ઘણા સમય સુધી તડકામા ઉભા રહેતા હોય છે, પરંતુ આ રીતે માત્ર શરીરને ગરમ કરી શકાય છે. જો તમે તડકામાથી વિટામિન ડી લેવા માંગો છો તો તમારે યોગ્ય સમયે તડકો લેવો જોઈએ.
શિયાળામા શરીરના હાથ તથા અને ચહેરાને ઢાક્યા વગર તડકામા 15 મિનિટ ઉભુ રહેવાથી શરીરને સારી એવી માત્રામા તડકો મળે છે. જો તમે રોજ તડકામા બેસો છો તો વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરે છે.
વિટામિન ડી માટે સવારના સમયે તડકો લેવો જોઈએ. તમારે સવારના 8 થી 9 વાગ્યા વચ્ચેનો તડકો લેવો જોઈએ. તેનાથી પૂરતી માત્રામા વિટામિન ડી મળે છે. ચલો વિટામિન ડીની ઉણપથી થતા નુકસાન વિશે જાણીએ.
વિટામિન ડીની ઉણપ થતા શ્વાસ સંબધિત સમસ્યા થઈ શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ થતા રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થવા લાગે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ થતા ડિપ્રેશનનુ જોખમ વધી શકે છે. તેનાથી સારી ઊંઘ આવવામા સમસ્યા થઈ શકે છે. તેનાથી ભૂખની ઉણપ અને ચિડિયાપણુ વધી શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ કરવા માટે તમે દૂધ, દહીં અને મશરુમ તથા ઓરેન્જ જ્યૂસ પી શકો છો.