વોકિંગએ આપણી રોજની દિનચર્યાનો એક ભાગ છે અને તે જાણ્યા વિના પણ અમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન લેવામાં આવેલા કુલ પગલાંની સંખ્યા જાણવા માટે અમારી સ્માર્ટ વોચ પર નજર રાખીએ છીએ. વજન કંટ્રોલ અને કેલરી બર્ન કરવા માટે ચાલવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલવુંએ એક કાર્ડિયો કસરત છે જે તમને લાગે છે તેના કરતા ઓછા સમયમાં વધારાનું વજન અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે. પરંતુ સવાલ એ થાય છે કે વજન ઘટાડવા માટે આપણે કેટલું ચાલવું જોઈએ.
જો તમે તમારી દિનચર્યામાં 30 મિનિટની ઝડપી વૉકિંગ કરો છો તો તમે દિવસમાં લગભગ 150 વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તમે જેટલું ઝડપથી ચાલશો તેટલી વધુ ઝડપથી કેલરી બર્ન કરી શકશો. અમેરિકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા અનુસાર વ્યક્તિએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની સાધારણ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવી જરૂરી છે જેમાં અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ દરરોજ 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું જોઈએ.
ચાલવાથી તમને નબળા સ્નાયુ અને પેટની વધારાની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. શારીરિક રીતે ફિટ રહેવાથી હ્રદય રોગ, કેન્સર અને ડાયાબિટીસ સહિત દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. તમારી દિનચર્યામાં ચાલવુંએ કસરતનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ છે.
દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતો દરેક વ્યક્તિમાં અલગ અલગ હોય છે અને તેની અસર વય, ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિ સ્તર દ્વારા થાય છે. જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય છે તેઓ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને વધુ સરળતાથી વજન ઘટાડે છે. દિવસમાં અડધો કલાક પણ ચાલવાથી તમે કેલરી બર્ન કરી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.
જ્યારે તમે કેલરી બર્ન કરીને વજન ઘટાડો છો ત્યારે તમે શરીરની ચરબી તેમજ અમુક સ્નાયુઓ ગુમાવો છો. આપણા સ્નાયુઓ ચરબી કરતાં વધુ મેટાબોલિઝમની રીતે સક્રિય છે જેનો અર્થ છે કે વધુ સ્નાયુઓ રાખવાથી તમને દરરોજ વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
ચાલવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડને સુધારે છે અને ગુસ્સો, તણાવ, હતાશા અને ચિંતાની લાગણીઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ચાલવું એ એક સરળ કસરત છે જે આપણા શરીર અને મન પર વ્યાયામની જરૂરિયાતો મૂકતી નથી, જેનાથી તણાવ દૂર થાય છે અને મૂડમાં સુધારો થાય છે.
હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી અનુસાર ચાલવાથી સંધિવા સંબંધિત દુખાવો ઓછો થાય છે અને અઠવાડિયામાં પાંચથી છ માઈલ ચાલવાથી સંધિવાને પ્રથમ સ્થાને થતા અટકાવી શકાય છે. ચાલવું એ સાંધાઓનું રક્ષણ કરે છે ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ્સ, જે અસ્થિવા માટે સંવેદનશીલ હોય છે, તેમને લુબ્રિકેટ કરીને અને તેમને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત તમામ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.