જડબાનો દુખાવા એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણા લોકો માટે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. તે ફક્ત બોલવામાં જ નહીં પરંતુ ખાવા-પીવામાં પણ સમસ્યા પેદા કરી શકે છે. ચાલો રાહત મેળવવાના કેટલાક રસ્તાઓ જાણીએ.
જો તમને તમારા જડબામાં દુખાવો અથવા જડતાનો અનુભવ થાય છે, તો 10-15 મિનિટ માટે ગરમ અથવા ઠંડા કોમ્પ્રેસ લગાવો. આ સોજો ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
મોં ધીમે ધીમે ખોલવા અને બંધ કરવા, અથવા તમારા જડબાને ડાબે અને જમણે ખસેડવા જેવી સરળ કસરતો જડબાની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તણાવ હેઠળ તમારા દાંત ચોંટાડવાની આદત જડબાના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન કરવા અથવા આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
સખત વસ્તુઓ, ચ્યુઇંગ ગમ ખાવાનું અથવા લાંબા સમય સુધી ચાવવાથી જડબા પર દબાણ આવી શકે છે. નરમ અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક ખાઓ.
જડબાની આસપાસ હળવી માલિશ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ખોટી રીતે બેસવાથી કે મોબાઈલ ફોન પર ઝૂકવાથી પણ જડબા અને ગરદન પર અસર થઈ શકે છે. બેસતી વખતે અને ઉભા રહેતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવો.
જો દુખાવો ચાલુ રહે, સોજો આવે કે ક્લિક કરવાનો અવાજ આવે, તો તેને અવગણશો નહીં; નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.
આવા વધુ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.