દૂધ, દહીં અને પનીર કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તે હાંડકાને મજબૂત બનાવે છે અને વિટામીન D આપે છે
પાલકમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નિશિયમ અને વિટામીન K હોય છે, જે હાંડકાને મજબૂત કરે છે
સંતરામાં કેલ્શિયમ સાથે વિટામીન C પણ હોય છે, જે હાંડકાને મજબૂત કરે છે
બ્રોકલીમાં કેલ્શિયમ સાથે સાથે વિટામીન K,C અને ફાઈબર હોય છે