આજની બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને ખરાબ આહારને કારણે, મોટાભાગના લોકો કોઈને કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડાય છે. આમાં પગના સ્નાયુઓની નબળી મજબૂતાઈનો સમાવેશ થાય છે, જે અત્યંત પીડાદાયક છે.
આજે, અમે તમને કેટલીક કસરતો વિશે જણાવીશું જેને જો તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવામાં આવે તો, તમારા પગના સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનાવી શકાય છે. ચાલો આ કસરતો વિશે જાણીએ.
જે લોકો દરરોજ કાલ્ફ રેઈઝ કરે છે તેઓ ફક્ત તેમના પગના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતા નથી પરંતુ તેમના હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો થાય છે. તમે કાલ્ફ રેઈઝ આ રીતે કરી શકો છો:
કાલ્ફ રેઈઝ કરવા માટે, પહેલા સીધા ઉભા રહો અને ધીમે ધીમે તમારી એડી જમીન પરથી ઉંચી કરો, જેથી તમારું આખું વજન તમારા અંગૂઠા પર રહે. બે સેકન્ડ રાહ જુઓ અને પછી તમારી એડી નીચે કરો.
તમે તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો. તે તમારા ઘૂંટણને પણ મજબૂત બનાવી શકે છે. તમે આ રીતે બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો.
બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે, પહેલા તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઉભા રહો. પછી, ધીમે ધીમે ખુરશીની જેમ નીચે બેસો. તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
તમારે તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં વૉકિંગ લંગ્સનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને હિપ સાંધાની લવચીકતા વધારે છે.
વૉકિંગ લંગ્સ કરવા માટે, એક પગ આગળ લંબાવો અને ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો. પાછળનો ઘૂંટણ જમીનની નજીક હોવો જોઈએ. પછી, ઉભા થાઓ અને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
લાઈફસ્ટાઈલ સંબંધિત તમામ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.