સ્વસ્થ રહેવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે, ખાન-પાનની ઉણપના કારણે ઘણાં પ્રકારની સ્વાસ્થ્યને લગતી સમસ્યા પેદા થાય છે.
એક્સપર્ટના મતે શરીરને ઘણાં પ્રકારના વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જરૂરત હોય છે, આમાંથી કોઇ પણ ઉણપ શરીરના વિભિન્ન અંગો પર ખરાબ અસર કરે છે.
આવો જાણીએ વિટામિન-ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે કયા ફ્રૂટ્સનું સેવન કરવું જોઇએ.
વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે ડોક્ટર ઈંડાના પીળા ભાગને ખાવાની સલાહ આપે છે. આમાં પ્રોટીન અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
માછળીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડી પણ રહેલું હોય છે. આ કારણથી જ તમારે ડાયટમાં સી-ફૂડને જરૂર સામેલ કરવું જોઇએ.
દૂધમાં વિટામિન ડી ભરૂપર માત્રામાં રહેલું હોય છે, તમારે રોજ દૂધનું પીવું જોઇએ.
તમે સોયા મિલ્કનું સેવન પણ કરી શકો છો,કારણ કે આમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં રહેલું હોય છે.
વિટામિન ડીની ઉપણને દૂર કરવા માટે ડોક્ટર હંમેશાં સવાર-સવારમાં તડકો સેકવાની સલાહ આપે છે. સૂર્યના કિરણો વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.