બેક એક્સટેન્શન કસરત પીઠ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તે પીઠનો દુખાવો અથવા ઈજાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તે કરતી વખતે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ રાખવી જરૂરી છે.
પીઠને ખેંચતા પહેલા હળવો વોર્મ અપ જરૂરી છે. આ શરીરના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને અચાનક ખેંચાણ કે મચકોડ અટકાવે છે.
ખોટી મુદ્રા પીઠમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે. હંમેશા સીધી કરોડરજ્જુ રાખો અને શરીરને આગળ અને પાછળ આરામથી વાળો.
વ્યાયામ કરતી વખતે તમારી ગરદન પાછળ કે ઉપર ન વાળો. આનાથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે અને ગરદનમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
ઝડપથી કમર ખેંચવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવી શકે છે. તેને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરો, જેથી અસર વધુ સારી રહે.
વ્યાયામ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. વાળતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઉભા રહીને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
ઘણી વાર અથવા લાંબા સમય સુધી કમર એક્સટેન્શન કરવાથી સ્નાયુઓ પર વધારાનો ભાર પડે છે. અઠવાડિયામાં 2-3 વાર કરો.
જો તમને પહેલાથી જ કમરનો દુખાવો હોય, તો આ કસરત ટાળો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કરો. નહીંતર, દુખાવો વધી શકે છે.