તમારા આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય તેના માઇક્રોબાયોમ અને તમારી રોગપ્રતેકારક શક્તિ તમારા પાચનતંત્રની અસ્તરની અખંડિતતા પર આધારિત છે.
દરેક સમયે અને ફચી એક મીઠી સારવાર સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે. જો કે ઉચ્ચ ખાંડવાળા આહારથી તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે.
દરરોજ સમાન ખોરાક નખાવ તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી ઉમેરીને મિશ્રણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
બીટા-ગ્લુકન સહિત આખા અનાજમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે.આંતરડામાં તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નાના આંતરડામાં સમાઈ જવાને બદલે મોટા આંતરડામાં જાય છે.
સ્વસ્થ આંતરડા માટે પોષક તત્વોનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત ફળો અને શાકભાજી અને સ્વચ્છ આહાર છે.
ખાદ્યપદાર્થો કે જે આથોમાંથી પસાર થયા છે જ્યાં યીસ્ટ અથવા બેક્ટેરિયા તેમાં રહેલી શર્કરાને તોડી નાખે છે તે આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે.
ફાઇબરનો બીજો મોટો સ્ત્રોત બદામ અને બીજ છે. વધુમાં તે માં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ જેવી સારી ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.
ચણા અને મસૂર જેવા કઠોળમાં રહેલા સારા પ્રીબાયોટિક ફાઇબર્સ આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે. લેગ્યુમ્સમાં ડાયેટરી ફાઇબરનું ઉચ્ચ સ્તર પણ હોય છે.