આજકાલ ગરદનનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયો છે. લેપટોપ અને મોબાઇલ ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ, સૂવાની ખોટી સ્થિતિ અથવા તણાવ એ કેટલાક મુખ્ય કારણો છે. જો તમે ગરદનના દુખાવાથી પીડાતા હોવ, તો કેટલાક સરળ ઉપાય જાણો જે ઝડપથી રાહત આપી શકે છે.
દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે, ગરદન પર ગરમ કોમ્પ્રેસ લગાવો. આ સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. 10-15 મિનિટ માટે હળવું હીટ કોમ્પ્રેસ લગાવો.
ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે, હળવી માલિશ કરવાથી સ્નાયુઓનો તણાવ ઓછો થાય છે. ગરદનના વિસ્તાર પર નાળિયેર અથવા સરસવના તેલથી 5-7 મિનિટ માટે માલિશ કરો.
ધીમે ધીમે ગરદનને ઉપર અને નીચે અને ડાબે અને જમણે ખેંચવાથી સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. ગરદનને અચાનક ખેંચશો નહીં; ધીમે ધીમે કરો.
જો દુખાવો બળતરાને કારણે હોય, તો કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ ખૂબ અસરકારક છે. બરફને કપડામાં લપેટીને 10 મિનિટ માટે તમારી ગરદન પર મૂકો. 24-48 કલાક માટે ગરમી ટાળો.
કામ કરતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુ અને ગરદન સીધી રાખો. મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખો.
તમારી ગરદન પર વધુ પડતું દબાણ ન કરો. જો દુખાવો તીવ્ર હોય, તો 1-2 દિવસ માટે સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને ભારે વજન ઉપાડવાનું ટાળો.
ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી સ્નાયુઓ ઢીલા પડે છે અને જડતા ઓછી થાય છે. દિવસમાં એકવાર આનો ઉપયોગ કરો.
આ પગલાં ગરદનના દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. આવા વધુ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.