વજન વધારવુ અને ઘટાડવુ બન્ને મુશ્કેલ કામ છે. જે લોકોનુ વજન વધે છે તે ઘટાડવા માંગે છે અને જેનુ વજન ઓછુ છે તેઓ વજન વધારવા માંગે છે. ચલો જાણીએ કે કંઈ રીતે શરીરનુ વજન વધારી શકાય?
વજન ઓછુ હોવાના કારણે માંસપેશિઓ કમજોર થવાનુ જોખમ રહે છે. હાઈપ્રોટીન ફૂડ જેમકે દાળ, રાજમા, દહીં અને અન્ય ડેરી પ્રોડક્ટ્સનુ સેવન જરુર કરો.
વજન વધારવા માટે બે મીલની વચ્ચે કંઈક ખાતુ રહેવુ જોઈએ. તમે લાડવા, મિલ્કશેક, પનીર, ખજૂર, બદામ, કિશમિશ વગેરેનુ સેવન કરી શકો છો. તેનાથી ઝડપથી વજન વધશે.
ફેટ માટે તમે અખરોટ, પિસ્તા, અળસી, તરબૂચ, મગફળી વગેરેનુ સેવન કરી શકો છો. જેનાથી તમારા શરીરમા હેલ્ધી ફેટ વધશે.
ભોજન બનાવતી સમયે તેલનુ પણ ખૂબ મહત્વ હોય છે. સ્વસ્થ ફેટ માટે સૂર્યમુખી, ઓલિવ તેલ , સરસોનુ તેલ , ઘી તથા નાળિયેર તેલનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ
વજન વધારવા માટે તમે એકવારથી વધારે થોડા થોડા સમયમા ડાયટ લઈ શકો છો. એક સાથે ખાવાથી પેટમા અપચાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
ફળ તથા શાકભાજીઓનુ સેવન પણ તમારો વજન વધારવાનુ કામ કરે છે. ફળોમા કેરી, ચીકુ, કેળા, ખજૂર, દ્રાક્ષનુ સેવન કરવાથી ઝડપથી વજન વધે છે. શાકભાજીમા તમે બટાકા અને શક્કરિયાનુ સેવન કરવાથી વજન વધારવામા મદદ મળે છે.
શરીરનુ વજન વધારવા માટે પૂરતા પ્રમાણમા ઊંઘ લેવી જરુરી છે. આ ઉપંરાત કેટલીક કસરત કરીને પણ વજન વધારી શકાય છે.