જ્યારે બ્લડ સુગર લેવલ વધી જાય છે ત્યારે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. ચાલો જાણીએ સુગરને કંટ્રોલ કરવાની 5 આદતો વિશે.
સુગર લેવલ કંટ્રોલ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું શક્ય છે.
લોકો જીવનમાં આવી ઘણી આદતો ફોલો કરે છે જે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આ તકે તમે કેટલીક સારી આદતો અપનાવીને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ખોરાકની અસર હંમેશા શરીર પર પડે છે. આ તકે વધુ પડતી ખાંડ, વધુ પડતું મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાથી સુગર લેવલ પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે ફક્ત લીલા શાકભાજી, ફળો વગેરેનું સેવન કરો.
તણાવના કારણે શરીર અનેક રોગોનો શિકાર પણ બને છે. આ તકે તણાવને કારણે શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે જે બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે.
આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં ફાઇબરનું સેવન કરીને પણ બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ફાઇબર સરળતાથી પચી જાય છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો થતો નથી.
ઊંઘની અછતને કારણે પણ બ્લડ સુગર લેવલ વધી જાય છે. તેથી અનિદ્રાથી બચવા માટે 7-8 કલાકની ઊંઘ કરવી જોઈએ. ઊંઘ ન આવવાથી ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ પણ વધે છે.
ડાયાબિટીસને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવા લાગે છે. તેથી જો તમે કસરત કરો છો તો તમારું બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. આ સિવાય ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લેવી.
આરોગ્ય સંબંધિત તમામ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.