જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત કોર્બોહાઇટ્સ ખોરાક પસંદ કરવામાં આવે છે, ત્યારે એવા વિકલ્પો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય,ફાઇબર વધુ હોય અને નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય.
અહીં પાંચ તંદુરસ્ત ખોરાક આપ્યા છે જે તમારા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્વિનોઆ એક સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે તેમાં ફાઇબર પણ વધુ હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
શક્કરીયામાં વિટામિન્સ,મિનરલ્સ અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. નિયમિત બટાકાની તુલનામાં તેમની પાસે ઓછો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.જેનો અર્થ છે કે તે સુગર લેવલ પર ધીમી અસર કરે છે.
ઓટ્સ એ દ્રાવ્ય ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમે પેટ ભરેલું અનુભવશો.
કઠોળ પ્રોટીન,ફાઇબર અને આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.તેની પાસે ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે અને તે સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.તમારા આહારમાં કઠોળ સામેલ કરવાથી ઊર્જા મળી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
બ્પાઉન રાઇસ એ આખું અનાજ છે.ચોખા ફાઇબર અને પોષક તત્વો વધારે છે. તે સ્થિર ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ પેટ ભરેલું અનુભવશો.
વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખોરાકનું સેવન કરવાની માત્રા મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત અને સંતોષકારક ભોજન બનાવવા માટે આ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઓછુ પ્રોટીન,તંદુરસ્ત ચરબી અને પુષ્કળ શાકભાજી સાથે ખાવું સારું છે.
વ્યક્તિગત પોષણની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે, તેથી રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અથવા હેલ્થકેરની સલાહ લેવી જોઈએ.