હાડકા શરીરની સાચી શક્તિ છે, પરંતુ કેલ્શિયમની ઉણપ તેને નબળા બનાવે છે. સદનસીબે, કેટલાક ખોરાક એવા છે જે હાડકાંને ફરીથી મજબૂત બનાવી શકે છે. ચાલો કેટલાક ખોરાક શોધીએ જે નબળા હાડકાંને નવું જીવન આપશે.
દૂધ, દહીં અને ચીઝ કેલ્શિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. દૂધ અથવા દહીંનું દૈનિક સેવન હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
પાલક, મેથી અને સરસવના શાકભાજી જેવા શાકભાજી વિટામિન K અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે હાડકાંની મજબૂતાઈ વધારે છે.
ડ્રાય ફ્રુટ્સમાં જોવા મળતા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને કેલ્શિયમ હાડકાની ઘનતા વધારે છે અને ફ્રેક્ચર અટકાવે છે.
માછલી અને ઈંડામાં વિટામિન D શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષણ વધારે છે, જેનાથી હાડકા મજબૂત બને છે.
ટોફુ અને સોયા દૂધ હાડકાં માટે ઉત્તમ છે, ખાસ કરીને જે ડેરી ઉત્પાદનો ટાળે તેમના માટે છે.
આ ડ્રાય ફ્રુટ્સ માં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે, જે હાડકાંની નબળાઈને રોકવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન C થી ભરપૂર નારંગી અને લીંબુ હાડકાંમાં કોલેજન બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેમને લવચીક અને મજબૂત રાખે છે.
કઠોળમાં રહેલા પ્રોટીન અને મિનરલ્સ હાડકાં માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, તેમને મજબૂત બનાવે છે.
મશરૂમ વિટામિન D નો કુદરતી સ્ત્રોત છે, જે શરીરને કેલ્શિયમને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે.
આ લેખમાં આપેલી માહિતી ફક્ત ઓનલાઈન મળેલી માહિતી પર આધારિત છે. વધુ માહિતી માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.