આ કરવા માટે સૌ પ્રથમ ઢીંચણને વાળીને જમીન પર સૂઈ જાવ. હવે અંગૂઠાને તમારા કાનની પાછળ રાખો અને અન્ય આંગળીઓને માથાના ટેકે પર મૂકોય જે બાદ ધીમે-ધીમે માથુ ઉઠાવતા ત્રાંસુ જુઓ.
હવે ડાબા ઘૂંટણને છાતી નજીક લાવીને જમણી કોણીને ટચ કરાવવાની કોશિશ કરો. જે બાદ જમણા પગને આગળ લાવો અને માથાને થોડું નીચે કરવાની કોશિશ કરો.
આ એક્સરસાઈઝને વારંવાર એક-એક પગથી કરો. આવું 15-20 મિનિટ સુધી કરો.રોજિંદા અભ્યાસ કરવાથી તમને જલ્દી બેલી ફેટમાં છૂટકારો મળશે.
આ એક્સરસાઈઝને નિયમિત કરવાથી નાભિની નીચેની ચરબી ઓછી કરવામાં મદદ મળશે. ફ્લટર કિક કરવા માટે સૌ પ્રથમ પીઠના જોરે જમીન પર સૂઈ જાવ.
હવે તમારા હાથને સીધા રાખો અને પગને ધીમા-ધીમા ખોલો. જે બાદ તમારા કોર મસલને એન્ગેજ કરીને પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. એક પગને ઉપર રાખીને ફ્લટર કરો અને ધીમે-ધીમે કિક મોશનમાં તેને ચલાવવાનો પ્રયત્ન કરો.
આ કરવા માટે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવે અને કોર મસલ્સને ટાઈટ કરો. જે બાદ જમીન પર એક પગને વાળીને આગળ રાખો. હવે ફરીથી નોર્મલ પોઝિશનમાં આવી જાવ. આમ બન્ને સાઈડ 10-10 વખત કરો.