પૂરતી ઊંઘ લેવીએ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વારંવાર ઊંઘમાં ખલેલ માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે.
સોશિયલ મીડિયા પર ઓછામાં ઓછો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. અન્ય લોકોના જીવન વિશે સતત માહિતી મેળવવાથી તમે તમારી જાતને તેમની સાથે સરખાવી શકો છો, જે તમારા આત્મવિશ્વાસને ઘટાડી શકે છે અને ચિંતા અને હતાશામાં વધારો કરી શકે છે.
મજબૂત સંબંધો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી રીતે હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સકારાત્મક સંબંધો બાંધવા અને તમારી મિત્રતાને મજબૂત બનાવવાથી એકલતાની લાગણી ઘટાડી શકાય છે, ભાવનાત્મક ટેકો મેળવવાનું સરળ બને છે અને તમારા જીવનમાં નવો અર્થ ઉમેરી શકાય છે.
વ્યાયામ તમને તાણ દૂર કરવામાં, તમારો મૂડ સુધારવા, ઝડપથી ઊંઘવામાં અને લાંબા સમય સુધી સૂવામાં મદદ કરે છે. તે ડિપ્રેશન અને ચિંતાને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
આપણે હાઈ પ્રેશર અને ભાગદોળવાળી દુનિયામાં જીવીએ છીએ. તેથી આરામ માટે સમય કાઢવો પડશે કારણ કે તે તમારા મન અને શરીરને ફ્રેશ અને રિચાર્જ કરવાનો મોકો આપે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હકારાત્મક વિચાર ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે તમે નિમ્નતા અનુભવતા હોવ ત્યારે હકારાત્મક વિચારવું અશક્ય લાગે છે પરંતુ તે બતાવવા માટે પુષ્કળ પુરાવા છે કે તે તમારા મૂડ પર ઊંડી અસર કરી શકે છે.
મૂડ અને ખોરાક વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. આપણા શરીરમાંથી નીકળતા 95% સેરોટોનિન હોર્મોન આંતરડાના ચેતાપ્રેષકોમાંથી આવે છે. શાકભાજી, આખા અનાજ અને મગજ-તંદુરસ્ત ચરબીવાળા સ્વસ્થ આહારમાં ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ડેરી ઉત્પાદનો કરતાં ડિપ્રેશનનું જોખમ ઓછું છે.
જીવનના ઉતાર-ચઢાવમાંથી આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે વર્તીએ છીએ તેની આપણા સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડે છે. તમારી જાતની ટીકા કરવી અથવા સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમે ચિંતા અથવા હતાશા તરફ દોરી શકો છો. તેના બદલે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને દૃષ્ટિકોણને સુધારવા માટે તમારા પ્રત્યે સહાનુભૂતિપૂર્ણ અને દયાળુ વલણ અપનાવો. તેનાથી તમારી અંદર ઘણો આત્મવિશ્વાસ આવશે.
મગજની તંદુરસ્તી જાળવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત મનને સક્રિય અને વ્યસ્ત રાખવાનો છે. જો તમે કોઈ વસ્તુના શોખીન છો તો તેને કરતા રહો, જેમ કે ફોટોગ્રાફી, પેઇન્ટિંગ અથવા ડાન્સ. જ્યારે આપણે નીચું અનુભવીએ છીએ પરંતુ જો શક્ય હોય તો, આ આદતને ટાળો.
અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથેના અમારા સંઘર્ષ વિશે લોકોને જણાવવું ક્યારેક મુશ્કેલ બની શકે છે. આપણે નથી જાણતા કે લોકો આના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે અને તે ડરામણી હોઈ શકે છે પરંતુ તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક રહેવું તમારી જાતને સંવેદનશીલ ન બનવા દેવી અને જરૂર પડે ત્યારે મદદ લેવી એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી સંબંધિત તમામ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.