એક્સપર્ટનું માનીએ તો, દરરોજ સંતુલિત આહાર લેવાથી અને એક્સરસાઈઝ કરવાથી વ્યક્તિ તંદુરસ્ત રહી શકે છે.
સંતુલિત આહારમાં જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળી આવે છે. આજ પોષક તત્વો પૈકી એક વિટામિન બી-12 પણ છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટનું માનીએ તો, વિટામિન બી-12 શરીર ઉપરાંત રેડ બ્લડ સેલ્સ માટે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
એવામાં આજે અમે તમને બતાવીશું કંઈ વસ્તુઓમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન બી-12 મળી આવે છે. જેને તમે તમારી ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.
એક બાફેલા ઈંડામાં 0.6 માઈક્રોગ્રામ વિટામિન બી-12 મળી આવે છે. ખાસ કરીને ઈંડાના પીળા ભાગમાં વિટામિન બી-12 ભરપુર હોય છે.
દૂધ અને દૂધથી બનેલી પ્રોડક્ટ્સમાં વિટામિન બી-12 મળી આવે છે. જેના સેવનથી શરીરમાં વિટામિન અને કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે.
આ ઉપરાંત ડાયટમાં સીફૂડ જેમકે સાલ્મન ફીશ, ટૂના ફીશ, રેડ મીટ, બીન્સ, ડ્રાય ફ્રૂટ વગેરેને જરૂર સામેલ કરી શકો છો.