જ્યારે શરીરમાં વિટામિન Dની ઉણપ હોય છે, ત્યારે હાડકામાં દુખાવો, નબળાઈ અને થાક જેવી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. જોકે, કેટલાક ફળોનું સેવન કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ડાયેટિશિયન ડૉ. વી. ડી. ત્રિપાઠી દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા 5 ફળો અહીં છે, જે વિટામિન Dની ઉણપને દૂર કરશે.
નારંગી વિટામિન D, કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનો સારો સ્ત્રોત છે. દરરોજ નારંગીનો રસ પીવાથી અથવા ફળ ખાવાથી વિટામિન Dની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે.
સફરજનમાં વિટામિન D, C અને A જેવા પોષક તત્વો જોવા મળે છે. દરરોજ એક સફરજન ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને હાડકાં મજબૂત બને છે.
સ્ટ્રોબેરીમાં વિટામિન, ફોલેટ અને કેલ્શિયમ હોય છે. તે વિટામિન Dનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
અનાનસમાં હાજર કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ વિટામિન Dની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેને રોજ ખાવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે.
કેળામાં પોષક તત્વો તેમજ કેટલાક વિટામિન D હોય છે. તે પેટ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને તમને દિવસભર સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે.
દરરોજ સવારના હળવા સૂર્યપ્રકાશમાં 15-20 મિનિટ વિતાવો. સૂર્યપ્રકાશ શરીરને કુદરતી રીતે વિટામિન D ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.