ચાલવાની વિવિધ રીતો અપનાવીને પણ તમે તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ ચાલવાની આવી 7 રીતો વિશે.
જો તમારું વજન વધારે હોય તો ધીમે ધીમે ચાલવાને બદલે ઝડપથી ચાલો. મેદસ્વી લોકો માટે ઝડપી ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આનાથી ફિટનેસ સુધરે છે.
ખૂબ જ ઝડપી અને સામાન્ય ચાલવા વચ્ચેની ગતિને ઝડપી ચાલવું કહેવામાં આવે છે. રોજ આ રીતે ચાલવાથી સ્ટેમિના વધે છે અને વજન ઝડપથી ઘટે છે. સ્થૂળતાથી પીડાતા લોકો માટે ઝડપી ચાલવું એક સારી કસરત હોઈ શકે છે.
વજન ઉપાડીને ચાલવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે, સ્નાયુઓ ટોન થાય છે અને હાડકાં અને સાંધા મજબૂત થાય છે. ધ્યાનમાં રાખો, જો તમને કમર, પગ, ખભા વગેરેમાં દુખાવો હોય, તો આ ચાલવાનું ટાળો.
8 ના આકારમાં દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે, દિમાગ તેજ બને છે અને ફિટનેસમાં મદદ મળે છે.
ઇન્ટરવલ વૉકિંગ એટલે થોડી મિનિટો ઝડપથી ચાલ્યા પછી તમારી ગતિ ધીમી કરવી. વજન નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત, તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, સાંધાનો દુખાવો મટાડે છે અને ચયાપચય સુધારે છે.
ચાલતી વખતે દરેક પગલા સાથે લંગ પોઝિશન બનાવવાને વૉકિંગ લંગ્સ કહેવામાં આવે છે. આમાં, ચાલતી વખતે, એક પગ આગળ રાખવામાં આવે છે અને 90 ડિગ્રી સુધી વાળવામાં આવે છે અને પાછળનો પગ ઘૂંટણ સુધી નીચે લાવવામાં આવે છે.
આગળ તરફ મોં રાખીને પાછળની તરફ ચાલવાથી સ્નાયુઓ ટોન થાય છે અને વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.