આજની ખરાબ જીવનશૈલી, ખોટી ખાવાની આદતો અને કસરતના અભાવને કારણે લોકો ઝડપથી સ્થૂળતાનો ભોગ બની રહ્યા છે. આ માટે કેટલાક લોકો વિવિધ ઉપાયો અજમાવતા હોય છે.
જો તમે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો રાત્રે આ કસરત કરવાથી તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમે પ્લેન્ક કસરત કરી શકો છો. તે શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પ્લેન્ક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
પ્લેન્ક કસરત કરવા માટે પહેલા પુશઅપ પોઝિશનમાં આવો અને પુશઅપ પોઝિશનમાં આવ્યા પછી, શરીરનો બધો ભાર હાથ પર લાવો.
આ દરમિયાન તમારા હિપ્સ નીચે હોવા જોઈએ અને શરીર એકદમ સીધું હોવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં 10 થી 15 સેકન્ડ સુધી રહો.
સ્ક્વોટ્સ કરવાથી વજન ઘટાડે છે, કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે. આ ઉપરાંત ખભાના સ્નાયુઓ પણ સ્વસ્થ રહે છે.
સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે પહેલા તમારી છાતી બહાર કાઢો. થોડું વાળો અને તમારી છાતી બહાર કાઢો. આ પછી, બંને હાથ આગળની તરફ ખુલ્લા રાખો.
હાથ ખુલ્લા રાખ્યા પછી, ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળીને બેસવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે આ કસરત 10 થી 15 સેકન્ડ માટે કરવાની છે.
વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે પ્લેન્ક અને સ્ક્વોટ્સ બંને કરી શકાય છે. જીવનશૈલી સંબંધિત તમામ અપડેટ માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.