Walking:આજકાલ ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. તે કોઈપણ ઉંમરે સૌથી સરળ અને સરળતાથી કરી શકાય તેવી કસરત છે. તમને ફિટનેસના શોખીનો પાર્કમાં ફરતા, જોગિંગ કરતા અને ચાલતા જોવા મળશે. મોટાભાગના લોકો દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરે છે.
લોકો તેમના સ્માર્ટફોન અને સ્માર્ટવોચ પર તેમના પગલાં ગણે છે. પરંતુ શું 10,000 પગલાં દરેક માટે યોગ્ય છે? શું આટલા પગલાં દરેક માટે આદર્શ છે? ચાલો ડૉક્ટરને પૂછીએ કે શું 10,000 પગલાં દરેક માટે યોગ્ય છે. શું આટલા લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી ઘૂંટણને અસર થાય છે, અને શું 10,000 પગલાં ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે?
10,000 પગલાં ચાલવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે?
ઓર્થોપેડિક્સ અનુસાર, મોટાભાગના લોકો માને છે કે તેઓ જેટલા વધુ ચાલશે, તેટલા તેઓ ફિટ રહેશે. જોકે, તબીબી વિજ્ઞાન અનુસાર, 10,000 પગલાં માટે કોઈ નક્કર વૈજ્ઞાનિક આધાર નથી. ડૉક્ટરોના મતે, આ ફક્ત એક માર્કેટિંગ વ્યૂહરચના હતી, જે દરેકને દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતી હતી. જોકે, વધુ વજનવાળા અથવા મોટી ઉંમરના લોકો માટે, આટલા બધા પગલાં ચાલવાથી અચાનક વધારાનો ભાર પડી શકે છે, જેના કારણે ઘૂંટણની કોમલાસ્થિ પર ઘસારો થાય છે અને હાડકાં વચ્ચેની ગાદી ઓછી થાય છે.
૧૦,૦૦૦ પગલાંનો સાંધા પર પ્રભાવ?
જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી સતત ચાલીએ છીએ, ત્યારે શરીરનું આખું વજન ઘૂંટણ પર રહે છે. તેથી, અયોગ્ય સ્થિતિમાં અથવા જૂતા પહેરીને ચાલવાથી વધુ પડતી ઇજાઓ થઈ શકે છે. જો કોઈને ચાલતી વખતે ઘૂંટણમાં સોજો, દુખાવો અથવા તિરાડનો અવાજ આવે છે, તો આ વધુ પડતું ચાલવાથી તેમના સાંધા પર અસર પડી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, જાતે ૧૦,૦૦૦ પગલાં પૂર્ણ કરવાનો લક્ષ્યાંક ન રાખો. તેના બદલે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને યોગ્ય સંખ્યામાં પગલાં પસંદ કરો. ૧૦,૦૦૦ પગલાં દબાણ કરવાથી ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ચાલવાની સાચી રીત કઈ છે?
સ્વસ્થ રહેવા માટે ફક્ત પગલાં ગણવા પૂરતા નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા સાથે દિવસમાં ૭,૦૦૦ થી ૮,૦૦૦ પગલાં પૂર્ણ કરી શકો છો, તો તમે ઘણા સ્વસ્થ રહેશો. ચાલવાની સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને તમારા સાંધા પરનો ભાર ઘટાડશે. સારા ચાલવાના જૂતા પસંદ કરો, અને કોંક્રિટ અથવા ટ્રેડમિલને બદલે નરમ ઘાસવાળી સપાટી પસંદ કરો. આનાથી તમારા ઘૂંટણ પર અસર ઓછી થશે.