શું તમે વિટામિન ડીનું સ્તર જાળવવા માટે સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા કંટાળી ગયા છો? તો આજથી જ આ ત્રણ વસ્તુઓ પર કામ શરૂ કરી દો, વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર થઈ જશે.
વિટામિન ડી એ ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય તેમજ એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો શરીરમાં તેની ઉણપ હોય તો થાક, હાડકામાં દુખાવો, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, વાળ ખરવા અને ચીડિયાપણું જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. ઘણી વખત વધતી ઉંમર સાથે તેનું સ્તર ઘટતું જાય છે, પરંતુ આજના જમાનામાં યુવાનો પણ વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાઈ રહ્યા છે. વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યના કિરણો છે, આવી સ્થિતિમાં લોકો વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે સૂર્યપ્રકાશ લે છે અને સપ્લીમેન્ટ્સની મદદ પણ લે છે.
આમ છતાં જો વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર ન થઈ રહી હોય તો અમે તમને નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા ત્રણ ઉપાય જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમને વિટામિન ડી જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે. ડાયટિશિયન લવલીન કૌર આ વિશે માહિતી આપી રહી છે, ચાલો તેના વિશે વિગતવાર જાણીએ.
વિટામિન ડીની ઉણપ શા માટે થાય છે?
ડાયેટિશિયન લવલીન સમજાવે છે કે વિટામિન ડીનું શોષણ ત્રણ પરિબળો પર આધારિત છે. તમે ગમે તેટલું વિટામિન ડી લો, જો તમારું શરીર તેને શોષી શકતું નથી, તો તે તેનું સ્તર જાળવી શકશે નહીં.
પ્રથમ પરિબળ - તંદુરસ્ત ચરબી
નિષ્ણાતોના મતે વિટામિન ડી ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે. તેના શોષણ માટે, તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં દિનચર્યામાં અળસીના બીજ, ડેરી ઉત્પાદનો, દહીં, દેશી ઘી, બદામનું સેવન કરવું જોઈએ.
બીજું પરિબળ - લીવર યોગ્ય રીતે કામ કરવું જોઈએ
વિટામિન ડીનું શોષણ તમારું લીવર કેટલું સારું કામ કરી રહ્યું છે તેના પર પણ આધાર રાખે છે. જ્યારે લીવરની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડી જાય છે, ત્યારે વિટામિન ડીનું શોષણ પણ ધીમુ પડી જાય છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમે મોડી રાત્રે ડિનર કરો છો, ત્યારે તમારા પ્રેમીને વધુ કામ કરવું પડે છે. આના કારણે તમારું લીવર ફૂલી જાય છે અને વિટામિન ડીનું શોષણ ઓછું થાય છે. આ માટે તમારે વહેલું ડિનર લેવું જોઈએ. આ તમારા લીવરને આરામ આપશે. જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે, તો વિટામિન ડીનું શોષણ પણ સુધરે છે.
ત્રીજું પરિબળ - સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની ઉણપ
જો તમારા આહારમાં વિટામિન K, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમની ઉણપ હશે તો તેના કારણે વિટામિન ડીનું શોષણ પણ ઓછું થશે. વાસ્તવમાં, આ તમામ સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો વિટામિન ડીને શોષી લે છે. તેની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં લીલા શાકભાજી, બદામ, રાગી, તલનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ વિટામિન ડીના શોષણમાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.
DISCLAIMER
તમારી ત્વચા અને શરીર તમારી જ જેમ અલગ છે. તમારા સુધી અમારા આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. કોઈપણ પ્રતિક્રિયા કે ફરિયાદ માટે, compliant_gro@jagrannewmedia.com પર અમારો સંપર્ક કરો.
ઝડપી અને વિશ્વસનીય સમાચારો માટે ડાઉનલોડ કરો ગુજરાતી જાગરણની ન્યૂઝ એપ.