Kapalabhati Pranayama:આજકાલ મોટાભાગના લોકો પેટની ચરબી અને મેદસ્વીતાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. અસ્વસ્થ જીવનશૈલી, અસંતુલિત ખાવાની આદતો, તણાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ શરીરના ચયાપચયને ધીમો પાડે છે, જેની પહેલી અસર પેટ પર દેખાય છે.
પેટની આસપાસ જમા થતી ચરબી શરીરને આકારહીન તો બનાવે જ છે પણ અનેક ગંભીર રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે. તેથી, જો તમે ઢળતા પેટથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે યોગમાં સૌથી અસરકારક પ્રાણાયામ, કપાલભાતિને ચોક્કસપણે તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવી જોઈએ. તો, ચાલો કપાલભાતિ પ્રાણાયામ વિશે વધુ જાણીએ.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ શું છે?
કપાલભાતિ એક શક્તિશાળી શ્વાસ લેવાની કસરત છે જે ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. "કપાલ" નો અર્થ કપાળ છે, અને "ભાતિ" નો અર્થ પ્રકાશ અથવા તેજ છે. નિયમિત અભ્યાસ માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડે છે, પરંતુ ચહેરા પર કુદરતી ચમક પણ લાવે છે અને માનસિક શાંતિ પણ પ્રદાન કરે છે.
કપાલભાતી પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડે છે?
ચયાપચય વધારે છે - આ પ્રાણાયામ શરીરના ચયાપચયને વધારે છે, જે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે.
પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે - તે ગેસ, અપચો, કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરે છે જે પેટનું ફૂલવું અને સ્થૂળતાનું કારણ બને છે.
આંતરિક અંગોની માલિશ - શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા પેટના સ્નાયુઓ પર સીધી અસર કરે છે, તેમને અંદરની તરફ ખેંચે છે અને તેમને ટોન કરે છે.
અન્ય ફાયદા
- તણાવ અને ચિંતામાંથી રાહત આપે છે, જેનાથી માનસિક શાંતિ મળે છે.
- ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર સુધરે છે.
- ત્વચા તેજસ્વી બને છે, ખીલ અને ડાઘ ઓછા થાય છે.
- તે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરીને થાઇરોઇડ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે.
- શરીરને ડિટોક્સ કરે છે અને ઉર્જાનું સ્તર વધારે છે.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો
સુખાસનમાં તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને બેસો. તમારા નાક દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પેટને અંદર ખેંચો. આને પ્રતિ મિનિટ 60-100 વખત પુનરાવર્તન કરો. 2 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
સાવચેતીનાં પગલાં
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ ધરાવતી સ્ત્રીઓ અથવા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આ કરવું જોઈએ.
- ખાલી પેટે અથવા જમ્યાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પછી આનો અભ્યાસ કરો.
- કપાલભાતિ પ્રાણાયામ માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડે છે, પરંતુ એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સંતુલન માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક છે.
- જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.
DISCLAIMER
દરેકના શરીરની તાસીર અલગ અલગ હોય છે. આ આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો.