International Yoga Day 2025: આજના ઝડપી જીવનમાં, આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને પાછળ છોડી રહ્યા છીએ. ખરાબ જીવનશૈલી અને આહારને કારણે, હૃદય રોગ એક મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જેનાથી લાખો લોકો પીડાઈ રહ્યા છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં હૃદયરોગના હુમલાના કેસોમાં પણ નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે આપણા હૃદયની વધુ કાળજી લેવી જરૂરી છે. યોગ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ખરેખર, યોગ બ્લડ પ્રેશર, વજન, તણાવ જેવા ઘણા પરિબળોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે. તેથી, દરરોજ સવારે થોડી મિનિટો યોગ કરવા માટે કાઢવી તમારા હૃદય માટે ખૂબ ફાયદાકારક બની શકે છે. ચાલો જાણીએ સ્વસ્થ હૃદય માટે 3 સરળ યોગાસનો.
ભુજંગાસન (Cobra Pose)
ભુજંગાસન, જેને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ આસન નિયમિતપણે કરવાથી હૃદયનું રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે. તે શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર પણ સુધારે છે.
ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું?
- પેટના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો, પરંતુ નાભિ પછીનો ભાગ જમીનને સ્પર્શતો રહેવો.
- થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
સેતુબંધાસન (Bridge Pose)
સેતુબંધાસન હૃદય અને કરોડરજ્જુ બંને માટે ફાયદાકારક છે. આ આસન થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે અને હૃદયના ધબકારાને પણ સંતુલિત કરે છે. આ આસન બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રિત કરે છે , જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત, તે પાચનને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
સેતુબંધાસન કેવી રીતે કરવું?
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગને તમારા કમરની નજીક રાખો.
- તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં જમીન પર રાખો.
- શ્વાસ અંદર લો અને તમારા કમર અને છાતીને ઉપર ઉઠાવો.
- ખભા અને માથું જમીન પર રહેવા જોઈએ.
- 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો.
તાડાસન (Mountain Pose)
તાડાસન ખૂબ જ સરળ લાગે છે, પરંતુ આ આસન કરતી વખતે, તમારા સંતુલનની ખરેખર કસોટી થાય છે. આ યોગાસન શરીરની મુદ્રા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે . આ ઉપરાંત, તે તણાવ ઘટાડવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે.
તાડાસન કેવી રીતે કરવું?
- સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગ એકસાથે રાખો.
- તમારા હાથ સીધા ઉપર કરો અને તમારા હથેળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
- શ્વાસ લેતી વખતે, શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો અને તમારા પગના અંગૂઠા પર ઉભા રહો.
- થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.