Healthy Routine:હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કોઈ એક ઉપાય પર નિર્ભર રહેવાને બદલે દરરોજની ટેવોમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર, નિયમિત વ્યાયામ, પર્યાપ્ત પ્રમાણમાં ઉંઘ અને તણાવ પર નિયંત્રણ હૃદયની બિમારીઓને ખતમ કરવામાં મદદ કરે છે. ધૂમ્રપાનથી દૂર અને સમયાંતરે સ્વસ્થ તપાસ પણ સુરક્ષા માટે ખૂબ જ મહત્વ ધરાવ છે.
ભોજનમાં આ વસ્તુનો કરો સમાવેશ
ભોજનમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, અનાજ, મીંઠા વાળા મેવા અને જૈતૂનનું તેલ જેવા સ્વસ્થ ચરબીયુક્ત વિકલ્પ પસંદ કરી શકાય છે.દરરોજ તમારા મીઠાનું સેવન પાંચ ગ્રામથી ઓછું રાખો. મીઠાવાળા પીણાં, ખાંડ, તળેલા ખોરાક અને ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો. ફળોના રસને બદલે આખા ફળો ખાઓ અને તમારું વજન જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- દર અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટ ઝડપથી ચાલો.
- દર અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, સ્વીમિંગ અથવા અન્ય મધ્યમ પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક છે.
- અઠવાડિયામાં બે દિવસ હળવી શક્તિ તાલીમ ઉમેરો.
- લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો અને વારંવાર ઉઠો અને ચાલો.
- તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અને બ્લડ સુગરની નિયમિત તપાસ કરાવો.
- તમારા ડૉક્ટરની સલાહ સાથે વ્યક્તિગત લક્ષ્યો નક્કી કરો અને તમારી સૂચિત દવાઓ નિયમિતપણે લો.