આ આસન કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને તમારા ઘૂંટણને વાળો.હથેળીઓને જમીન પર સીધી રાખો.હવે શ્વાસ લેતી વખતે કમરનો ભાગ ઊંચો કરો.
બિલાડીની જેમ તમારા હાથ અને પગ પર બેસો.પછી શ્વાસ લેતી વખતે પેટને અંદર ખેંચો અને તે જ રીતે શ્વાસ લેતી વખતે પેટને બહાર કાઢો.
સૌ પ્રથમ જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને ખભાની પહોળાઈથી સહેજ દૂર રાખો.હવે શ્વાસ લો અને છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.એ જ રીતે છાતીને ફરીથી ફ્લોર પર લાવો.
બંને અંગૂઠાને ઘૂંટણ પર રાખીને બેસો.ત્યારબાદ પાછળની તરફ નમીને સૂઈ જાઓ.હવે ધીરે ધીરે ઊંડો લાંબો શ્વાસ લો.
દિવાલ પાસે ચાદર પાથરીને પાછળની તરફ નમીને સૂઈ જાઓ.પછી તમારા પગ અને હિપ્સને દિવાલ પર ટેકો આપીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.આ દરમિયાન હાથ શરીરથી દૂર હોવા જોઈએ.
સીધા સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારા પગ ઉપર ઉઠાવો અને તેમને પાછા લઈ જાઓ.આ દરમિયાન હાથ જમીનની નજીક હોવા જોઈએ.
તમારા ઘૂંટણને સમાન અંતરે રાખીને વજ્રાસનમાં બેસો.બંને હાથની હથેળીઓને ઘૂંટણ પર રાખવાની હોય છે.આ સમય દરમિયાન કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ.હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને બને તેટલી તમારી જીભને બહાર કાઢો.પછી શ્વાસ છોડતી વખતે 'હા' નો અવાજ કરો.
તમારા પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને ઊભા રહો.આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો અને તેમને બહારની તરફ ફેરવો.હવે શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા ખભા સુધી ઉંચા કરો.આ પછી હીલ્સને ફ્લોરથી ઉપર ઉંચી કરો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
જો તમે યોગમાં નવા છો તો ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કરવું વધુ સારું છે જેથી તમને યોગનો યોગ્ય લાભ મળી શકે.