આંતરડાને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આના કારણે પાચનતંત્ર વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે અને મળત્યાગની સમસ્યા થતી નથી.
પ્રોબાયોટિક્સનું સેવન આંતરડામાં જોવા મળતા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં વધારો કરે છે, જે પેટની સમસ્યાઓ ઘટાડે છે અને આંતરડાને સ્વસ્થ રાખે છે.
પાલક, બ્રોકોલી અને કાલે જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાથી આંતરડાને જરૂરી ફાઇબર અને પોષક તત્વો મળે છે, જે શરીરને ઉર્જા પૂરી પાડે છે અને આંતરડાની બળતરા ઘટાડે છે.
આખા અનાજ, ઓટમીલ, બ્રાઉન રાઇસ અને કઠોળ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનું સેવન કરવાથી પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.
બળતરા વિરોધી ખોરાક ખાવાથી આંતરડાની બળતરા ઓછી થાય છે, જેનાથી પેટમાં દુખાવો, ચીડિયાપણું અને પાચન સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
દહીં, દહીં, કીફિર અને કિમચી જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાક ખાવાથી આંતરડાના બેક્ટેરિયા સંતુલિત રહે છે, જે પાચન સુધારે છે.
શણના બીજ, અખરોટ, બેરી અને માછલી જેવા ખોરાકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે આંતરડાની બળતરા ઘટાડે છે.
ઓટ્સ, જવ અને બાજરી જેવા આખા અનાજનું સેવન કરવાથી આંતરડાને જરૂરી ફાઇબર મળે છે, જેનાથી પાચન સુધારે છે.
આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માટે શરીરના ઝેરી તત્વો દૂર કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત વધુ માહિતી માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.