આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં આપણે કાં તો ખૂબ વધારે ઊંઘીએ છીએ અથવા તો ઓછું ઊંઘી શકીએ છીએ. આ બંને સ્થિતિઓ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ખરાબ છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમે અનિદ્રાનો શિકાર બની શકો છો. જ્યારે વધુ પડતી ઊંઘ લેવાથી તમે આખો દિવસ સુસ્ત રહી શકો છો.
આજે અમે તમને જણાવીશું કે આખરે ઉંમર પ્રમાણે વ્યક્તિએ કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ. ચાલો આ વિશે વિગતવાર જાણીએ જેથી તમને સાચી માહિતી મળી શકે અને તમે બીમાર ન પડો.
વૃદ્ધોની વાત કરીએ તો તેમણે રાત્રે 9 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે સૂઈ જવું જોઈએ. આ સમયે સૂવાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઘણું સારું રહે છે. આ ઉપરાંત, હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે.
ટીનેજર્સની વાત કરવામાં આવે તો તેમણે રાત્રે 10:30 થી 11:30 વાગ્યાની વચ્ચે સૂઈ જવું જોઈએ. આનાથી કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. વળી, તણાવમાંથી પણ રાહત મળી શકે છે.
એક વયસ્ક વ્યક્તિએ રાત્રે 10 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે સૂઈ જવું જોઈએ. આ સમયનું પાલન ન કરવાથી તમને થાક અને હાઈ બીપીની સમસ્યા થઈ શકે છે.
તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા ખૂબ વધારે અથવા તળેલું-શેકેલું ભોજન ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. કારણ કે આ વસ્તુઓને પચવામાં સમય લાગે છે, જેનાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે.
રાત્રે સૂતા પહેલા દરરોજ થોડા સમય માટે મેડિટેશન અવશ્ય કરવું જોઈએ. આનાથી તમારું મન એકદમ શાંત રહેશે. જેના કારણે તમને ગાઢ નિદ્રા આવી શકે છે.
રાત્રે સૂતી વખતે ભૂતકાળના ખરાબ પળોને યાદ ન કરો. આનાથી તમારા મનમાં નકારાત્મક ભાવો આવી શકે છે અને તમારી રાત્રિની ઊંઘ ઉડી શકે છે.