સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન બી ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન બીના ઘણા પ્રકારો છે જેની ઉણપ શરીરમાં વિવિધ લક્ષણો પેદા કરી શકે છે. એ જ રીતે વિટામિન બી-5 પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.
વિટામિન B-5ની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં સૂર્યમુખીના બીજનો સમાવેશ કરી શકો છો. દરરોજ સવારે એક મુઠ્ઠી સૂર્યમુખીના બીજ ખાવાથી ફાયદો થાય છે.
એવોકાડોમાં લગભગ 1.389 મિલિગ્રામ વિટામિન B5 જોવા મળે છે. એવોકાડો ખાવાથી શરીરને વિટામિન B5ની દૈનિક જરૂરિયાતના 14 ટકા મળે છે. તેના સેવનથી ત્વચા સ્વસ્થ બને છે.
કેળામાં લગભગ 0.334 મિલિગ્રામ વિટામિન B5 હોય છે. કેળા ખાવા પાચન માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેળા ખાવાથી પાચનતંત્ર સુધારી શકાય છે.
દરરોજ એક દાડમ ખાવાથી વિટામિન બી-5ની ઉણપ પણ દૂર થાય છે. દાડમમાં લગભગ 0.377 મિલિગ્રામ વિટામિન B5 હોય છે. દાડમમાં વિટામિન એ, વિટામિન સી, વિટામિન કે, પ્રોટીન, ફોલેટ, પોટેશિયમ, ફાઇબર વગેરે જેવા પોષક તત્વો પણ હોય છે.
વિટામિન B-5 માટે નારંગીને ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સંતરા/નારંગીમાં 0.33 મિલિગ્રામ વિટામિન B5 હોય છે. શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે સંતરાનું સેવન ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
રાસબેરીમાં લગભગ 0.329 મિલિગ્રામ વિટામિન B5 હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી શરીરની અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે.
આ વિટામિનને પૂરા કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. તેનાથી સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા થાય છે.
વિટામિન B-5ની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે આ 7 ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો, સ્ટોરી ગમે તો લાઈક-શેર કરો અને આવી અન્ય માહિતી માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.