સ્વસ્થ લાઈફસ્ટાઈલ માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. પરંતુ જો આપણી રાત્રિની કેટલીક આદતો આ પાયાને નબળી બનાવી રહી હોય તો શું? ચાલો જાણીએ કે સૂતા પહેલા શું ન કરવું.
સૂતા પહેલાં સ્ક્રીન પર જોવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. વાદળી પ્રકાશ મગજને સક્રિય રાખે છે, જેનાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે.
કેફીન ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. સૂતા પહેલા 4-5 કલાક ચા કે કોફી ટાળો.
રાત્રે તળેલું કે મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી પાચન પર અસર પડે છે અને બેચેની ઊંઘ આવે છે. હળવું અને વહેલું રાત્રિભોજન ખાઓ.
સુવા જવાનું અને દિવસની ઘટના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તણાવ વધે છે. તમારા મનને શાંત કરો, ધ્યાન કરો અથવા હળવું સંગીત સાંભળો.
દિવસની ધૂળ અને પરસેવો તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સૂતા પહેલા તમારો ચહેરો ધોવા અથવા હળવું સ્નાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તેજસ્વી પ્રકાશમાં રહેવાથી મગજને લાગે છે કે હજુ દિવસ છે. સૂતા પહેલા રૂમની લાઈટ મંદ કરો જેથી તમને ઝડપથી ઊંઘ આવે.
વારંવાર એલાર્મ સેટ કરવાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. ચોક્કસ સમય માટે એલાર્મ સેટ કરો અને સવારે તે સમયે જાગવાની આદત પાડો.
આવા વધુ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.