કેલ્શિયમ આપણા હાડકા અને દાંતને મજબૂત બનાવે છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી બીમારીઓ થઈ શકે છે.
પુરૂષો કરતાં મહિલાઓને વધુ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. સ્ત્રીઓના હાડકાં પુરુષો કરતાં પાતળા અને હળવા હોય છે. જેમ જેમ તેમની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમના હાડકાં નબળા પડવાનું જોખમ વધે છે.
સ્ત્રીઓ વધુ હોર્મોનલ ફેરફારો અનુભવે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન. આ સમયગાળા દરમિયાન હાડકાં નબળા થવા લાગે છે, તેથી તેમને પુરુષો કરતાં વધુ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે.
પીરિયડ્સ દરમિયાન રક્તસ્રાવ પણ શરીરમાંથી આયર્ન અને કેલ્શિયમને દૂર કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, જો કેલ્શિયમ પૂરું પાડવામાં ન આવે તો, હાડકાં અને દાંત નબળા પડી શકે છે.
મેનોપોઝ પછી, સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનમાં ઘટાડો થાય છે. આના કારણે કેલ્શિયમનું શોષણ ઘટે છે અને હાડકાં ઝડપથી નબળા થવા લાગે છે. આ સમયે કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ.
સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન મહિલાઓને વધુ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે જેથી બાળકના હાડકાં અને દાંતનો યોગ્ય વિકાસ થઈ શકે અને માતાના હાડકા પણ સુરક્ષિત રહે.
19થી 40 વર્ષની મહિલાઓને દરરોજ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન, આ 1200-1400 મિલિગ્રામ સુધી વધે છે.
દૂધ ઉપરાંત દહીં, પનીર, પાલક, મેથી, સરસવ, બદામ, અંજીર, અખરોટ, સફેદ તલ, શણના બીજ, માછલી, ઈંડા અને સોયા ઉત્પાદનોનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.