આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની ખરાબ આદતોના કારણે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધવાની સમસ્યા સામાન્ય થઈ ગઈ છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખરાબ માનવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ કે ઘરે બેઠા સરળતાથી કેવી રીતે ઘટાડવું.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દરરોજ ખાલી પેટે લીંબુ સાથે ગરમ પાણી પીવો. આ શરીરમાં રહેલા ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે.
તમે તેલયુક્ત વસ્તુઓને દૂર કરો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો જેમાં ફાઇબર હોય છે જેમ કે બાજરી, રાગી, જવ, ઓટ્સ વગેરે. તેનાથી પાચનક્રિયા પણ સુધરશે.
સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી જેમ કે બ્રોકોલી, કોબીજ, મરચાં, સેલરી, ગાજર, પાંદડાવાળા લીલાં અને ડુંગળી વગેરેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. આ શાકભાજીમાં કેલરી ઓછી અને ફાઈબર અને પ્રોટીન વધુ હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક કસરત કરો. આનાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધશે અને આ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન વધવાની સાથે કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ વધે છે. તેથી તમારું વજન કંટ્રોલમાં રાખે છે, તમે હેલ્ધી ડાયટ લેવાની સાથે વર્કઆઉટ પણ કરો.
જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલમાં રાખવા માંગતા હોવ તો આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો અને ધૂમ્રપાનથી પણ દૂર રહો.
આ બધા સિવાય બ્લેકબેરી, બ્લૂબેરી, રાસબેરી, દાડમ, સ્ટ્રોબેરી, સબજાના બીજ વગેરેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. તૈલી અને મસાલેદાર ખોરાકથી પણ દૂર રહો. તેલમાં ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તમારે આ ઉપાયો પણ અપનાવવા જોઈએ, આવી અન્ય આરોગ્ય સંબંધિત માહિતી માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.