પુરુષોએ તેમના શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે ચોક્કસ ખોરાક ખાવા જોઈએ. આ માટે તમારે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ તેની યાદી અહી આપેલ છે.
બદામ, અખરોટ અને અળસીના બીજ સ્વસ્થ ચરબી, પ્રોટીન અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. તે શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગતિશીલતામાં વધારો કરી શકે છે અને એકંદર પ્રજનન સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
ટામેટાંમાં લાઇકોપીન હોય છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે શુક્રાણુના આકારશાસ્ત્રમાં સુધારો કરે છે અને શુક્રાણુના ડીએનએ નુકસાનનું જોખમ ઘટાડે છે.
આ બીજ ઝીંકથી ભરપૂર હોય છે, જે શુક્રાણુ ઉત્પાદન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર માટે મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે.
બ્રોકોલીમાં સલ્ફોરાફેન નામનું સંયોજન હોય છે, જે શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા સુધારવા અને ડીએનએ નુકસાન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
એવોકાડો સ્વસ્થ ચરબી અને વિટામિન E નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે શુક્રાણુઓની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે રક્ષણ આપે છે.
પાલક જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ફોલેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે ડીએનએ ઉત્પાદન અને શુક્રાણુ વિકાસ માટે જરૂરી છે. તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ હોય છે જે શુક્રાણુઓને નુકસાનથી બચાવે છે.
બ્લુબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા બેરી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં અને શુક્રાણુઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
રિફાઇન્ડ અનાજને બદલે બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજ પસંદ કરો. તે બી વિટામિન અને સેલેનિયમ જેવા આવશ્યક પોષકતત્વો પૂરા પાડે છે, જે શુક્રાણુ ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે.
વિવિધ પ્રકારના સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરતો સંતુલિત આહાર જાળવવો જરૂરી છે. વધુમાં, નિયમિત કસરત, તણાવ વ્યવસ્થાપન વગેરેમાં જોડાવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.