શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પોષક તત્વો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન આ પોષક તત્વોમાંનો એક છે. તે લોહીના નિર્માણમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન D આ પોષક તત્વોમાંથી એક છે.
જો કોઈ વ્યક્તિમાં વિટામિન D ની ઉણપ હોય, તો તે ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, હતાશા, વાળ ખરવા, થાક અને હાડકામાં દુખાવો.
આજે, અમે તમને કેટલાક ખોરાક વિશે જણાવીશું જે તમારા શરીરમાં વિટામિન D ની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આ ખોરાક વિશે વિગતવાર જાણીએ જેથી તમને યોગ્ય માહિતી મળી શકે.
જે લોકો દરરોજ ચીઝ, દહીં અને ઘી જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરે છે તેઓ તેમના વિટામિન D ની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે એનું પણ સેવન કરવું જોઈએ.
ઈંડાની વાત કરીએ તો, તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. વિટામિન D ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે દરરોજ ઈંડા ખાવા જોઈએ. જરદીમાં વિટામિન D હોય છે.
વિટામિન D ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે સૅલ્મોન, ટુના, મેકરેલ અને સારડીન જેવી માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ. આ માછલીઓમાં વિટામિન D ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
મશરૂમમાં વિટામિન D, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, સેલેનિયમ, કોપર, આયર્ન, ઝીંક, પ્રોટીન અને ફાઇબર જેવા પોષક તત્વો હોય છે. તે ખાવામાં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે.
વિટામિન D થી ભરપૂર આ ખોરાકનું સેવન કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તેને મધ્યમ માત્રામાં ખાવું જોઈએ. વધુ પડતું ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
લાઈફસ્ટાઈલ સંબંધિત તમામ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.