આજકાલ વધતું વજન એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ તકે લોકો શરીરના તમામ ભાગો પર ધ્યાન આપે છે પરંતુ શરીર પર ક્યાંક ચરબી જમા થઈ જાય છે. એ જ રીતે હાથ પર જમા થયેલી ચરબી ખૂબ જ ખરાબ લાગે છે. આને ઘટાડવા માટે તમે ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ.
આ કસરત આખા હાથના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. તેની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી હાથની માંસપેશીઓ પર જમા થતી ચરબી ઓછી થાય છે.
સૌ પ્રથમ ચટાઈ પર ઊભા રહો. તમારા બંને પગને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો, ત્યારબાદ બંને હાથને આગળ સીધા રાખો અને પછી તમારા બંને હાથને ખભાથી ઉપર અને નીચે એક બીજા તરફ ખસેડો.
આ કસરત તમારા હાથના સ્નાયુઓને યોગ્ય આકાર આપવાનું કામ કરે છે આ સાથે તે ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઓછામાં ઓછી 2 થી 3 ફૂટ ઉંચી ખુરશી લો. ખુરશીની ધાર પર સીધા બેસો અને તમારા હાથને તમારી બાજુ પર આરામ કરો અને ખભાને સમાન પહોળાઈ પર રાખો. હવે ખુરશી પર બેસવા જેવી સ્થિતિમાં પુશઅપ કરો.
આ કસરત તમારા હાથની આગળના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. જેને આપણે સામાન્ય રીતે બાયસેપ કહીએ છીએ. આ પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે તેની અસર જોશો.
બંને પગને એકબીજાથી દૂર રાખો અને ઘૂંટણને વધુ ચુસ્ત ન રાખો, તમારી હથેળીમાં ડમ્બેલ્સ પકડો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને ડમ્બેલ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, 10-10 બાઈસેપ્સ કર્લ્સના ઓછામાં ઓછા 2 સેટ કરો.
આમાં તમારે તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારી કમરને વાળવાની છે અને પછી તમારા બંને હાથને કોણીમાં વાળીને પાછળની તરફ લંબાવવાનું છે. તમારે આ કસરત 1 મિનિટ માટે કરવાની છે.
તમારા હાથની જાડી અને લટકતી ચરબીને સ્લિમ કરવા માટે તમે આ 3 કસરતો પણ કરી શકો છો, આવી અન્ય માહિતી માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.