યોગ્ય કસરતો અને સુસંગતતા સાથે તમે તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં તાકાત અને સહનશક્તિ બનાવી શકો છો.
સ્ક્વોટ્સ એ મૂળભૂત કસરત છે જે ક્વોડ,હેમસ્ટ્રિંગ,ગ્લુટ્સ અને પીઠના ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
ફેફસામાં ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત બનાવે છે પરંતુ તેમાં ગ્લુટ્સ,હેમસ્ટ્રિંગ્સ,પીંડીઓ અને સુખ્ય સ્નાયુઓ સહિત વધારાના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.
તેના માટે તમાર ડમ્બલ અથવા બારબેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, દરેક પગ માટે 10 પુનરાવર્તનોના બે સેટથી પ્રારંભ કરો.
આ પરંપરાગત સ્ક્લોટની વિવિધતા છે જે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ,હેમસ્ટ્રિંગમસ અને ગ્લુટ્સ માટે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ્સ એ તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને આલગ કરવા અને મજબૂત કરવાની એક કસરત છે.