હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પરંતુ શું ફક્ત ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તેને કંટ્રોલ કરી શકાય છે? ચાલો પબમેડના રિપોર્ટમાંથી જાણીએ.
ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અર્થ છે ધીમે ધીમે અને સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે હવા શ્વાસમાં લેવી અને બહાર કાઢવી. આને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ અથવા ધીમો શ્વાસ પણ કહેવામાં આવે છે.
ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી ચેતાઓનો તણાવ ઓછો થાય છે. આનાથી હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે અને બ્લડ પ્રેશર કુદરતી રીતે ઘટવા લાગે છે.
અભ્યાસો અનુસાર, રોજ 10 મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસથી બ્લડ પ્રેશર 4 થી 8 mmHg ઘટે છે. આ અસર થોડા અઠવાડિયામાં દેખાવા લાગે છે.
દિવસમાં બે વાર અંદાજે 10 મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસથી સારા પરિણામો મળી શકે છે. આ બેસીને કે સૂતી વખતે આરામથી કરી શકાય છે.
પ્રીહાયપરટેન્શન અથવા સ્ટેજ-1 હાઈ BP ધરાવતા લોકો માટે ઊંડા શ્વાસ લેવા ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. તે દવાઓ સાથે અથવા વગર અપનાવી શકાય છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થવાની સાથે તણાવ, ગભરાટ અને થાક પણ ઓછો થાય છે. તે મન અને શરીર બંને માટે ફાયદાકારક છે.
ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે ઉતાવળ ન કરો. શાંત વાતાવરણમાં કરો અને લાંબા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તમને ચક્કર આવે તો થોડીવાર માટે થોભો.