દોડવાથી શરીરના સ્નાયુઓમાં અસંતુલન થઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને હિપ અને કોર સ્નાયુઓને અસર કરી શકે છે.
પગના નીચેના ભાગમાં વધારાનું દબાણ આવે છે, જેના કારણે વાછરડાઓમાં ભારેપણું અને થાકની લાગણી થાય છે. લાંબા અંતરે દોડતી વખતે આ અસંતુલન બગડી શકે છે.
જો તમે દોડવાના શોખીન છો, તો આ સમસ્યાથી બચવા માટે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત અને શરીરને સંતુલિત રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
આના માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગ એક ઉત્તમ ઉપાય હોઈ શકે છે. આ પ્રેક્ટિસ કરવાથી, સ્નાયુઓ મજબૂત કાર્ય કરે છે, જે દોડતી વખતે સ્નાયુઓની અસંતુલન ઘટાડે છે.
Plyometric lunges વ્યાયામ તમારા પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે દોડતી વખતે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
આ કસરતમાં તમારે કૂદવાનું છે, જેનાથી ઘૂંટણ પણ મજબૂત થઈ શકે છે. તે તમારી પિંડીને રાહત આપે છે, દોડવાનું સરળ બનાવે છે.
પ્લાયોમેટ્રિક ફેફસાં દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમે ધીમે ધીમે નીચે ઉતરો છો, જેથી ઘૂંટણ અને પિંડી પરનું દબાણ ઘટાડી શકાય.
સીધા પગ વધારવાની કસરત દરમિયાન, ડમ્બેલ્સ ઉપાડો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. આ તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી પિંડીનું ભારેપણું ઘટાડે છે.
સીધા પગને વધારવા માટે, તમારે તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ રાખીને સંતુલન જાળવવું પડશે, જેનાથી શરીરની સ્થિરતા વધે છે.
આ કસરતો શરીરને ફિટ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. આરોગ્ય સંબંધિત વધુ માહિતી માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.