આજના ઝડપી જીવનમાં માઈગ્રેન એક સામાન્ય પણ નિરાશાજનક સમસ્યા બની ગઈ છે. જોકે, કેટલીક સ્વસ્થ આદતો અપનાવવાથી માઈગ્રેનના દુખાવાને નોંધપાત્ર રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ઊંઘનો અભાવ માઈગ્રેન માટે એક મુખ્ય ટ્રિગર માનવામાં આવે છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવું અને જાગવું માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ડિહાઈડ્રેશન માઈગ્રેનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. દિવસભર પૂરતું પાણી પીવાની આદત બનાવો, ખાસ કરીને ગરમી અને તણાવપૂર્ણ દિવસોમાં.
મોબાઈલ ફોન, લેપટોપ અને ટેલિવિઝનમાંથી નીકળતો તેજ પ્રકાશ માઈગ્રેન પીડિતો માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. દર 20-30 મિનિટે તમારી આંખોને આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.
લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે, જે માઈગ્રેનના દુખાવામાં વધારો કરી શકે છે. નિયમિત અંતરાલે સ્વસ્થ નાસ્તો ખાવાથી ફાયદો થાય છે.
વધુ પડતા તણાવ માઈગ્રેનમાં વધારો કરે છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અને હળવી કસરત દ્વારા તમારા મનને શાંત રાખો.
માઈગ્રેન દરમિયાન, તેજસ્વી પ્રકાશ અને અવાજ પીડાને વધારી શકે છે. શાંત, ઝાંખા પ્રકાશવાળા વિસ્તારમાં આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
કેટલાક લોકોને ચોકલેટ, કેફીન, મસાલેદાર ખોરાક અથવા બદલાતા હવામાનને કારણે માઈગ્રેનનો અનુભવ થાય છે. તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો અને તેમનાથી દૂર રહો.
જો માઈગ્રેન ગંભીર હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. આવા વધુ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.