આજકાલ સર્વાઇકલ પીડા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. ખાસ કરીને એવા લોકોમાં જે લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસીને કામ કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસે છે.
તમારી ગરદનનો વ્યાયામ કરવાથી માત્ર ગરદનની જડતા ઓછી થતી નથી, પરંતુ તે તમારી કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
જ્યારે તમે ધીમે ધીમે ગરદનને આગળ વાળો છો અને થોડીક સેકન્ડ માટે તે જ સ્થિતિમાં રહો છો, ત્યારે તે સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં ખૂબ ફાયદાકારક છે.
ગરદનને જમણી અને ડાબી બાજુ વાળવાની કસરત ગરદનની બંને બાજુની ચેતા અને સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારે છે અને તણાવ પણ ઘટાડે છે.
ખભા ફેરવવાની કસરતો ખૂબ જ સરળ છે. પરંતુ, તે ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં જડતા ઘટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
સાઇડ બેન્ડિંગ એટલે ગરદન ફેરવ્યા વિના શરીરને સાઇડમાં વાળવું તે પીઠ અને ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓને ઢીલા પાડે છે અને દુખાવામાં રાહત આપે છે.
ખુરશી ફેરવવાની કસરત ખાસ કરીને ઓફિસમાં બેઠેલા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા લાવે છે અને જડતા ઘટાડે છે.
જો તમે આ કસરત દરરોજ 10-15 મિનિટ કરો છો, તો ધીમે ધીમે સર્વાઇકલ દુખાવાની તીવ્રતા ઓછી થઈ શકે છે અને સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બનશે.
ધ્યાનમાં રાખો કે કોઈપણ કસરત ખૂબ ઝડપથી કે આંચકા સાથે ન કરો, નહીં તો ફાયદાને બદલે વધુ નુકસાન થઈ શકે
જો સર્વાઇકલ પીડા ખૂબ વધારે હોય અથવા કસરત કરતી વખતે તમને અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય, તો ચોક્કસપણે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ડૉકટરની સલાહ લો સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત વધુ માહિતી માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.